【天门豆丁屋】产妇坐月子饮食宜忌建议说分明

女性在生产后一定要好好坐月子,这可以帮助产妇的身体状况复原,除了要多躺、多休息之外,身体务必要调养好,让生殖器官与肌体尽快恢复。不过在此段时间中,产妇有不少行为或是生活方式皆有所禁忌,有些甚至会影响到婴儿和母体的健康,因此在坐月子时要特别注意。

一、五大种类必吃营养素

1、必补充蛋白质

蛋白质对于伤口的修复以及促进乳汁的分泌相当有效果,像是猪肝、猪腰、猪脚、土鸡、海鲜、鱼只、奶类、蚵仔、麻油、豆制、花生等皆属之。

2、维他命不可缺

不同的维生素均有提升免疫力与催乳的作用,包含菠菜、青椒、胡萝卜、A菜、高丽菜、莴苣、姜、香菇与深绿色的蔬菜皆属之。

3、矿物质摄足量

矿物质看似没有作用,但其实它们有强健筋骨与消除疲劳的功能,像是金针菇、肉类、鱼类、龙眼、小鱼干、鸡蛋、乳制品、芝麻、豆类制品、牡蛎、干贝和深绿色蔬菜皆有之。

4、各种温性水果

女性在生产后一定要好好坐月子,这可以帮助产妇的身体状况复原,除了要多躺、多休息之外,身体务必要调养好,让生殖器官与肌体尽快恢复

水果多半有造血、让免疫力提升、帮助铁质吸收的作用,像是苹果、桃子、葡萄、枣子、水蜜桃、番石榴、龙眼、木瓜、樱桃、荔枝、杏仁、草莓等皆属之。

5、补充足够水分

水分可以解渴、促进乳汁分泌,甚至适度使用已把酒精成分完全挥发的米酒水当水喝,或是按体质使用适合的材料加上米酒水煮滚替代水喝也无妨,建议的材料包含红糖、红枣、姜、桂圆、黑豆、观音串、荔枝壳或用汤品、粥品取代白开水有可以。

二、母奶妈咪补气血发奶

1、饮食选择项目

适合发奶的饮食包含豆浆、鱼汤、花生汤、花生炖猪脚、红豆汤、黑糖姜汤、黑糖水、鸡精、猪肝、芝麻、海带芽类、菇类、通草、山药薏仁牛奶、桂圆红枣茶、排骨汤、酒酿、豆腐等。

2、留心过敏体质

父母之中,,如果有人是过敏体质,那么高过敏性的食物就要尽量少食用,像是各种乳制品、麦类(麦粉)、带毛的水果(奇异果、草莓)、蛋白、带壳的海鲜、花生坚果类、巧克力。

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