职场妈妈看过来~产后这样做,维持母奶丰沛不断

只要乳房有胀奶感受,就以手挤奶的方式挤出,少量多次方能持续刺激泌乳,使母奶充沛。而对于宝宝,产后第6天开始,每日持续有6包重尿布,就表示有喝到足够奶水。

不憋奶‧更丰沛

产后产假结束,准备返回职场,除了备妥吸奶器与储存容器之外,了解职场哺乳权益也很重要,依据性别工作平等法:宝宝2岁之前,若有集乳或哺乳的需求,除规定的休息时间外,雇主应提供每日60分钟的集乳/哺乳时间,若有加班需求,当工时延长1小时以上时,雇主需再给予30分钟的集乳时间。

产后约3~7天,是建立稳定奶量的黄金期,此阶段妈咪体内的泌乳激素也会从高点逐渐回复至平稳阶段,坐月子期间,建议妈妈尽量亲喂宝宝,启动先天自然的泌乳机制,同时提供身体记忆该经验,待将近回职场前,再逐步开始使用吸乳器。

依据性别工作平等法,虽然每日有60分钟的集乳时间,但泌乳机制的运作,其实不适合定时定量,因此鼓励妈咪除了将60分钟的集乳时间分成一天两次之外,只要乳房有胀奶感受,就以手挤奶的方式,用5~10分钟挤出部分奶水或引发一次奶阵,如此较能顺应泌乳机制的运作、让产量持续丰沛,也能避免胀奶太久而使FIL物质反馈给大脑错误信息,进而抑制泌乳。

手挤奶挤出的奶水如果来不及或不便储存,舍弃时妈咪无需心疼,因为少量多次才是持续刺激泌乳的必要行为,若因为舍不得而憋奶,反而会让泌乳量减少,或是容易因胀奶太久而造成乳房不适。

追奶‧持续少量多次

「累积久一点再挤,产量更多」是哺乳妈妈常见的迷思,其实,感受到胀奶后,若持续未将奶水移出,待乳房逐渐出现胀痛感、奶水流出不畅时,就可能引发乳腺管阻塞,并可能出现硬块与疼痛,因此少量多次不只协助泌乳顺利,也能保护妈咪远离乳腺炎。

职场妈妈受制于工作压力与时间压力,返回工作岗位时,可能会发现奶水产量减少,此时若要追回奶量,除了尽量让自己心情放松之外,持续保持少量多次的挤奶模式,即便每次只有5~10分钟(引发奶阵后,奶水流出速度降低即停止),1周内应该就可逐渐提高泌乳量。

亲喂让育儿更简单

如果能够选择,依宝宝需求亲喂母乳是最能达成母婴之间供需平衡的方式,即直接透过宝宝的吸吮行为,让母体自动调节奶水供应量;当宝宝需求增加、哺喂次数与吸吮量增加,母奶的分泌会在2~3天内提升,反之,当副食品加入宝宝的饮食中使喝奶量减少,泌乳回馈性抑制物即会协助身体调节母乳的供应量。

哺乳时亲子之间肌肤接触的亲密感,不但有助宝宝建立安全感,来自乳房的温暖触觉,以及乳头释出费洛蒙的嗅觉刺激,也有益于宝宝情绪的稳定与生理发展的成熟,鼓励职场妈妈回到家还是能以亲喂方式哺喂宝宝。

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