六种方法来帮助避免产后抑郁症

你知道吗作为一个新妈妈,有七分之一的机会经历产后抑郁症?产后抑郁症是一种全面的精神疾病,可以防止与你的宝宝结合,引起强烈的焦虑攻击,并破坏你的第一年(或更多)的母亲日子。

我们所知道的是,产后抑郁症从来都不是人们的错。

但这并不意味着你完全无能为力 – 在产后阶段,你可以采取绝对主动的步骤来为自己做好准备,并降低你成为这个七分之一的可能性。

使用催眠或产前瑜伽来准备分娩时,会给予最佳的分娩能力和积极的开始做母亲的机会,但是当宝宝出生时,努力不能停止。

事实上,这正是您需要深入挖掘自我保健工具箱的时候。

别忽视了产后忧郁的问题

如何避免产后抑郁?

1、包裹你的腹部

包裹你的腹部是你在出生后数小时内可以做的最滋养和支持的事情之一。

这就像给自己一个大而温暖的拥抱,让所有的东西都紧紧地包裹在一起并且舒适。它也有助于消化和核心稳定性。

如何包裹我的肚子?

不需要很复杂。传统的方法是进行油按摩,然后将弹力棉或细布包裹在腹部,直到感觉紧而不舒服。

但是,也可以使用管状绷带,甚至可以购买尼龙搭扣固定的带子。

在印度,分娩后六周内新生儿母亲的标准做法是,但第一或第二周是最关键的,尤其是要绑过夜。

2、足够休息

鉴于新妈妈的“不眠之夜”刻板印象,这似乎是一个荒谬的要求。

然而,新生儿通常每天大约有16-18小时的睡眠时间,但在晚上却常常醒来,这让妈咪晚上不能睡得安稳。

关掉你的手机,就算渴望分享可爱新生儿的照片是不可抗拒的,但是现在就让你的大脑休息一下,当你醒来后,你就会精力充沛,准备好互动。

3、摄取营养的食物

怀孕期间所吃的营养是希望可以让肚子里的宝宝长的头好壮壮,但是现在生完了,请妈咪为自己着想,摄取营养的食物是为了自己的身体保持健康。

拥有健康的身心才能陪伴孩子长大,不是吗?所以就算你一点胃口也没有,也请尽量好好的吃饭。

4、自我按摩

油按摩产后恢复的基础之一。这种强大的做法被认为是从外面滋养你的整个身体。

芝麻油,一种温暖又滋养的油,让你立即感觉到更加扎根和平静。

这是一种自我培养的行为,所以要保持你的笔触缓慢和正念。如果你没有足够的时间进行全身按摩,只需用大量的油按摩足部就可以创造奇迹啰。

5、待在家里休息

虽然很容易就想带宝宝出去走走,但你可以留在家中好好休息,从而获得回报,你和宝宝都会从安静的一两周内在家中获益,从出生后恢复并建立喂养和睡眠模式。

产后初期这是你生命中罕见的珍贵时光,所以忘掉清洁,留在你的睡衣里,尽情享受那些无尽新生的拥抱。

最重要的是,母亲也需要被照顾,所以现在照顾自己,才有体力可以照顾亲爱的宝贝。

6、放松身心

此时就别再去管别人的闲言闲语,或是对自己刚生完的体醒感到不满意,你只是需要时间恢复,至少你已经完成一件极伟大的事情—生下孩子。

别给自己太大的压力,不论是在自己身上或是在照顾宝宝上,不需要什么事都要求到完美,这样只会让你更累,更容易忧郁。

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