远离产后忧郁!用4招陪伴妈妈、甩开负面情绪

有些妈妈会在产后进入一段低潮期,而另一半、或者家人朋友,扮演了关键的辅助角色。留意妈妈的心理状态,并做好正确的陪伴方式,能协助妈妈远离产后忧郁。

定期评估.早期发现治疗

卫福部双和医院精神科主治医师林佳霈指出,怀孕前后,女性荷尔蒙会产生大幅变化,容易让妈妈的情绪产生较大波动,再加上要适应担任照顾者的角色,累积照顾新生儿的疲劳、背负经济压力等,都容易让妈妈感到郁郁寡欢。

有些妈妈在产后第一周会感到情绪低落,但不会影响到日常生活,仍能够照顾宝宝,遇到开心的事情也会产生正面情绪,产后2周后情况就会渐渐复原。然而,如果情绪低落如果持续,甚至维持几个月,则需要小心留意,及早寻求治疗。

产后忧郁最常见于生第一胎,但忧郁症复发机率高达20~30%。林佳霈医师建议,妈妈应在产后每周填写一次产后忧郁评估量表,持续追踪自己的心理状态。由于妈妈刚生完孩子,容易将所有重心放在宝宝上,忽视自己的情绪变化;或起初填写量表没有异状,但几周后才出现忧郁的迹象,因此丈夫可协助留意妈妈的心理状况,适时提醒妈妈做产后忧郁评估。

如何帮助产后忧郁妈妈?

1.同理对方

当妈妈鼓起勇气分享烦恼,其家人或朋友,应试着站在患者的角度思考。帮妈妈讲出说不出口的感觉,就是最基本的同理技巧,很多时候藉由同理妈妈的感受,就能让对方感到满满的支持。

2.担任倾听者而非指导者

当他人分享自己的烦恼,我们有时会不小心落入「指导者」的角色,跟对方说明解决问题的方法,或只说一些加油打气的话语,例如:「想开点」、「放轻松」、「振作点」,但这些话语无助于安慰产妇,反而容易间接形成「指责」,加重压力。产后忧郁的妈妈不缺乏指导,而最需要倾听与陪伴,只要聆听对方抒发情绪,陪伴在身旁,就能给予良好的心灵慰藉。

3.不要只关注宝宝

当妈妈经历完辛苦的生产历程,亲朋好友来拜访,焦点却全在新生儿身上,自然会感受不佳。因此,家人、朋友可多主动给予一些关心,肯定其付出,多给予妈妈精神上的支持。

4.陪伴妈妈就医

社会对于产后忧郁仍抱持许多偏见、误解,难免会使妈妈对于就医治疗感到别扭,家人、朋友应主动陪同就医,除了能帮忙注意医师所叮咛的事项,也能给予妈妈安全感,陪伴度过产后忧郁的难关。社会上也有很多心理资源及实质资助可以运用,妈妈必要时可以询问当地卫生局或社会局以获得协助。

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