产后哺乳是孕妈妈较为重要的事情，为了乳汁充足、质量更佳，不妨吃一点通乳的食物。
1、莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富。
多吃莲藕，能增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生宝宝的喂养。
2、莴笋
莴笋含有多种营养成分，有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。
3、海带
海带中含碘较多，多吃这种 蔬菜，可增加乳汁的分泌。
4、豌豆
豌豆含磷十分丰富，有利小便、通乳的功效。
5、金针菜
金针菜含有大量的维生素 B1、维生素 B2 与蛋白质， 营养十分丰富，有促进乳汁分泌的作用。
用金针菜炖瘦猪肉食用，效果更佳。
6、丝瓜
将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血、催乳和开胃化痰的功效。
推荐食谱
1. 莴笋猪肉粥
原料：
莴笋 30 克，猪肉 150 克，粳米 50 克，盐、香油各适量。
做法：
（1）将莴笋削皮，用清水洗净，切成细丝；
粳米淘洗干净；猪肉洗净，切成末，放入碗内，加少许盐腌渍 10～15 分钟，待用。
（2）锅置火上，加适量清水，放入粳米煮沸，加入莴笋丝、猪肉末，改小火煮至米烂汁黏时，放入盐、香油，搅匀，稍煮片刻即可。
2. 猪蹄炖丝瓜豆腐
原料：
豆腐、丝瓜各 200 克，香菇 50 克，猪蹄 1 个，盐、姜丝、葱段各适量。
做法：
（1）将猪蹄洗净，斩成小块；豆腐放入盐水中浸泡 10 分钟，洗净后切小块；丝瓜去皮，洗净，切薄片；香菇切去老蒂头，清水浸软后洗净。
（2）将猪蹄置于锅中，加水约 2500 毫升，于火上煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐块及丝瓜片，并加入盐、姜丝、葱段，再煮几分钟后即可。