1、保证充足的睡眠
孕妈妈应保证晚上睡足8小时，中午至少休息1小时，且晚上最好10点左右睡觉，早上6点左右起床。如遇到特殊原因影响孕妈妈晚上睡眠时间，可以适度延长午休时间。
2、选择舒服的睡姿
很多孕妈在孕期睡不好，多半是睡姿不对，尤其在孕中晚期，孕妈妈可以选用侧卧姿势睡觉，左右交替，适当的变换睡姿，怎么舒服怎么睡，可以有效促进孕妈妈睡眠。
3、睡前用热水泡脚或喝热牛奶
在睡觉前，孕妈妈可以用温热水泡脚，这有助让孕妈妈身体放松，可以提高孕妈妈睡眠质量。
孕妈妈也可在睡前喝杯热牛奶，有安神的作用。特别提醒：孕妈妈睡前不要喝太多水哦，以免频繁上厕所，影响入睡。