孕期体重控制怀孕时体重增加及营养注意

其实准妈妈们在孕期中吃太少怕影响宝宝发育,吃太多又怕肥了自已,到底要怎么拿捏其中的平衡呢? 在孕期各阶段都有摄取营养的标准值,以下为各位从网路上找到有关孕期怎么吃才不发胖的资讯供大家参考。

孕期中的孕妈咪都想做到长胎不长肉,但又怕宝宝没营养,孕妇吃什么即能养胎又不长肉呢? 其实,鱼和熊掌是可以兼得的。现在就让我们一起分享辣妈们养胎不长肉的妙招吧!

养胎不长肉的孕妈咪饮食心得

一、孕期各大营养素的摄入标准

1)孕早期(0~3个月) 由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

2)孕中期(4~6个月) 食物品种及数量都应增加,每日大约比以前增加300大卡的热量,孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

3)孕晚期(7~9个月) 谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml ,少食多餐,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入。

二、胎儿营养知识

1、“胎”儿没营养很少见长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

2、过多脂肪于“胎”儿无益现代营养学发达,生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而,孕妇需要注意营养的摄取,这不仅为胎儿,更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及,盲目进补造成脂肪过度堆积,反而造成生育困难,造成妊娠高血压、妊娠糖尿病。

三、怀孕期饮食错误区

1、天天要喝的汤不少,怎么喝才最滋补不少孕妇天天炖汤,只喝汤不吃肉,结果体重反而偏低。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃,只喝汤,营养肯定不够。

2、只吃菜不吃饭,怕长胖孕妇基本上每餐都要有一碗米饭,一天至少有3-4两以上的碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类,这个营养才是均衡,按照重量算,主食应该占到每天食物的2/3。

3、多吃水果,孩子出生后皮肤好从妇产科营养门诊的营养热卡转换模型上看,一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉,即可转换成80大卡的热量。孕妇一天比普通人多吃200卡路里,也就差不多三份80大卡的食物。所以,如果水果吃得多,热量一样也会超标。

四、养胎不长胖的食物

1、麦片为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥,不要选择那些口味香甜、加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。

2、脱脂牛奶怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3、瘦肉铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中有着不可替代的作用,孕期对于铁的需要就会成倍地增加,瘦肉中的铁是供给这需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

4、全麦饼干早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应,并且会保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

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