【天门豆丁屋】健康饮食可提高生育能力

生育率逐年下降,除了景气不好不敢生小孩以外,生育能力降低也是近年来的问题,环境问题、食安问题都在无形之中影响我们的身体健康,要提高生育能力势必要先巩固好健康,饮食是最直接的关键。

吃健康的食物、营养的食物,可以直接对我们的身体有帮助。

那么吃哪些食物可以帮助我们孕育一个小孩呢?

1、绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝和其他深绿色叶子是叶酸的丰富来源,有助于改善排卵,产生高质量的精子,减少流产或遗传异常的机会。

健康的饮食有助于提高生育能力

2、白菜

为有生育问题的女性提供完美的食物,有助于预防子宫内膜异位症和子宫肌瘤。

3、土豆

烤土豆是生育饮食中的绝佳选择,富含维生素C,有效治疗黄体期缺陷。

4、西红柿

丰富的番茄红素来源,有助于改善精子数量并提高游泳速度。

5、胡萝卜

β-胡萝卜素的重要来源。

6、石榴

维生素C的良好来源。

7、酪梨

富含葉酸、維生素E、纖維、礦物質和必需脂肪,維生素E有助於維持子宮內膜。

8、香蕉

富含维生素B6和钾的来源,透过调节激素和提高卵子和精子质量来帮助提高生育能力。

9、浆果

如覆盆子和蓝莓富含叶酸和维生素C,可提高男性和女性的生育能力。

10、鸡蛋

富含omega-3脂肪酸、叶酸、胆碱和维生素D。

11、瘦肉(鸡肉/牛肉)

铁和必需脂肪酸的良好来源。

12、乳制品

富含钙、良好的脂肪和维生素D,乳制品是提高生育能力的必需食品,适合想要更快怀孕的夫妇。

13、大蒜

是一种富含生育能力的香料一种抗氧化剂有助于提高精子的活动能力。在排卵前每天服用,有助于增加受孕机会。

14、南瓜子

富含锌的成分,有助于维持健康的生殖系统锌有助于增加睾丸激素和精液水平,促进血液流向生殖器官。

15、全谷物

包括糙米、小米、大麦等。丰富的纤维来源,调节血糖水平,从而维持叶酸水平,提高生育能力。

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧