孩子老是拖拖拉拉、丢三落四?职能治疗师「十招」培养专注力

经常有家长抱怨,「孩子上课老是不专心」,但到底孩子是注意力不够,还是专注力不足呢?事实上,我们一般所说的专注力指的是:「高阶的专注」不仅要专注的有品质,还要专注的持续。

从中文来看,「专注力」和「注意力」是差不多的意思,也就是对一件事专心及投入的程度,不过,严格一点来看,「注意力」是英文attention 的意思,也就是大范围的注意,例如:拍照时拿起相机,大略看一下画面就按下快门,并没有细心注意光线或调整被拍者的角度:

而「专注力」是英文concentration或fouce有集中注意力的意思,就像拍照时,不但很认真构图而且能够准确对焦拍出好照片一样,两者不太相同。

专注力是完成事情或学习新事物重要的基础,例如:一个孩子要学会写字,必须专心看、专心听、专心练习,才有可能在有效率的时间内学会写字,不然可能光是学会一个新字就要花上很久的时间。

那如何培养孩子专注力呢?以下十招:

一、一次做一件事

不要同时交代孩子做好几件事,而是把事情拆开来,一次告诉他做一件事。

例如:「现在二十分钟内请你先把国语作业写好,等写好我再告诉你要再做哪项功课。」

如果孩子中途又问起别的功课或想做别的事,您可以先告诉他:「等你做完国语,再做下一项功课,或是等你写完,我就让你去做。 」

二、闲杂人等回避

教导孩子要固定一个标准,例如:妈妈的标准或奶奶的标准(以主要照顾者为主),其他家人尽量不要介入或发表意见。

三、适度奖励

如果孩子达到父母的要求,父母就要大方给予口头奖励或是大力拥抱他,让他知道家人赞赏他这样的表现。原则上,物质方面的奖励,偶一为之就好,尽量不要常用买东西来奖励他,否则会让孩子觉得如果没有买什么东西给他,他就可以选择不要做。

四、找出不专心原因

从人、事、时、地、物,帮孩子找出不专心的原因,然后一一排除它。

「人」孩子写功课时,周围有人走来走去、有人讲电话讲得很大声、弟弟妹妹在旁边玩游戏等。

「事」孩子的世界里,他也有很多事要忙碌!昨天的模型还没拼好、同学的电子邮件还没回等等,琐事萦绕在脑海中,心思也就不在该注意的事物上。

「时」一天二十四小时中,当属早上精神最好,此时的注意力也最容易集中,而傍晚孩子从学校或安亲班回家后,相对地,注意力是无法完全集中的。

「地」选择一个适合孩子专心的地点是很重要的!而书房的设计也要注意,孩子想要拿参考书时,若必须离开椅子,这路途中可能有许多让孩子分心的事物。所以不仅要注意地点,地点的设计也是重点。

「物」当孩子要写作业时,桌上就应该只放当下用得到的物品,如笔、课本、作业簿,若此时桌上还放着点心、玩具、故事书等,孩子做作业时,眼光一下子就被吸引走了。

选择一个适当的专心地点很重要,孩子写作业时,桌上应该只有笔、课本、作业簿等,点心、玩具等都应该妥善收藏,以免影响孩子的专心度。

五、找出能帮助孩子的辅具

有的孩子可能看到老师的照片会变得更专心、有的孩子看到书桌前的「备忘小纸条」又会继续专心写功课,这就像有的大人需要喝几口咖啡,就能精力充沛做事一样,家长可以协助孩子找出能提升他专心的方法。

六、培养孩子阅读乐趣

让孩子习惯经常阅读,读什么都好,可以先从绘本、故事书、漫画、笑话、报纸入门,然后再慢慢进入文字量多的书籍,让孩子习惯看到文字就想阅读,有能力阅读。不过,要记得尽量让孩子自己主动去读,等他读完再让他说给大人听,而不是大人念给他听,不然,最后也只是大人读了很多书。

七、听音乐,加强听觉训练

加强听觉的训练也是培养专注力的方法,所以让孩子专​​心听音乐是一个很不错的方式,不一定要听什么样的音乐,流行歌、儿歌都可以,培养他偶尔进入音乐世界,训练他专心听音乐的习惯。

八、建立运动好习惯

六岁以前每天至少运动半小时以上,六岁以后每天至少运动一小时。至于运动项目,家长可以尽量多变化,例如:跑步、打球、户外运动、在安全地板上翻滚等都可以,重点是让孩子有跑跑跳跳、伸展肢体的时间,而不是强调技巧,如球打多好、跑多快等。运动不仅能增进身体健康,消耗过多的能量,也能增强孩子的肌耐力,建立专注力的基础。

九、收集医疗、教育资源

不管是问医师或老师或是自行上网找资料、看书,都可以收集到很多训练孩子专注力的资讯,家长可以整合这些资讯做好的判断,而不是胡乱猜测孩子可能有问题,但是又不知道可以用什么方式解决。

十、有时让「分心」来转换情绪

「分心」看起来好像是负面、很不受欢迎的状态,但事实上,分心有时也是一件好事,它可以是一个休止符或转换情绪的按钮,当孩子已经心不在焉时,那就给他五或十分钟先去分心,看要先起来动一动,或是吃小点心,然后再让他重新回来功课或家事上。

0 条回复 A文章作者 M管理员
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