关于分娩后减肥必须知道的事实

恭喜你的最新家庭成员的到来!他带来了多么甜蜜的快乐。作为一个忙碌的妈妈,抚养你的孩子可能是一项艰巨的任务。生活很可能围绕着宝宝,你几乎不考虑自己的需求,但是你可能会想要减肥。根据饮食、锻炼方案还有照顾宝宝可以成功帮助你瘦身。

怀孕后减肥妈妈们应该知道的事实

大多数女性体重增加5-15公斤,这对于支持婴儿的营养至关重要。

你可能以为生产完就能瘦个一半以上,殊不知体重似乎没下降多少….

对于大多数新妈妈来说,打败减肥可能会很困难。以下是你的怀孕后减肥可能会停滞的一些原因。

照顾宝宝又要减肥真的是一件很累人的事
照顾宝宝又要减肥真的是一件很累人的事

1、节食成为常态

它会导致恒定的饥饿,从而增加你对不健康食物的渴望。当你饿自己时,你的身体会进入生存模式。

因此,它储存了许多应该燃烧的脂肪。因此,为了减肥,你不需要极大减少你的卡路里摄入量。

补救措施是正确的饮食。全谷物,瘦肉应该成为你饮食的主要部分。

这些食物可以保持你的胃部饱满,也可以滋养你的身体。因此,当给宝宝喂奶时,宝宝会获得所需的所有营养。

2、摄入过多健康膳食

虽然全麦食品、坚果和富含蛋白质的食物会显著影响整体健康,但需要检查服用的部分。

如果你摄取过多的部分,那么额外的卡路里会被储存为脂肪。最终,需要更长的时间才能恢复到生产前的状态。

3、无意中放纵自己

让我们说你家的晚餐准备在晚上6点。规范是让孩子早点吃饭,洗澡然后把让他们赶快睡觉。

可能的话,你会吃掉孩子剩下的食物。这可能是你不能穿上生产前紧身牛仔裤的一个原因。

4、耐心不是你强大的美德之一

分娩后,减掉了几磅体重,包括婴儿体重本身、羊水和胎盘。

但是对于减肥需要耐心并设定切合实际的目标。每周减掉0.5公斤是可以实现的,而且你的身体也不会那么费劲。

忘记那些名人妈妈在分娩后几周恢复体形的速度。他们很幸运,他们有私人教练、营养师、保姆和教练。

他们有足够的时间专注于自己的身体,因此寻求所需的支持和给你的身体时间,你是可以做到这一点的不要急。

5、错误地解决了问题

包括快走、伸展和改良俯卧撑在内的低冲击运动最适合正常分娩的母亲。

对于那些有剖腹产的人来说,可能需要几周的时间才能让你的身体准备好进行锻炼。

不论是做的太少或是做的太多对你的身体都不会有正面的影响。

6、没有获得足够的休息

睡眠剥夺可能是不可避免的现象。你应该知道,睡眠不足导致身体能量低,可能会透过暴饮暴食来弥补。

此外,较少的睡眠会引发高皮质醇水平,从而减少卡路里的代谢。

坦率地说,作为妈妈,缺乏睡眠几乎是不可避免的。

但为了缓解这种情况,皮质醇可以透过其他可控因素保持在较低水平,例如少摄入含咖啡因的饮料。

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