为什么你的脚在怀孕期间肿胀 – 以及如何得到一些缓解

怀孕时,您的身体会膨胀以适应您成长中的宝宝。然而,你可能没有预料到你的脚会随着你的腰围一起肿胀。 

足部肿胀,有时称为水肿,会影响大约十分之八的怀孕。它通常是由于在您的身体周围循环的液体增加引起的。1在孕中期或孕晚期,患者往往会注意到他们的手、手臂、脚甚至脸肿胀,尽管脚肿胀特别容易发生在任何时候。

“怀孕期间肿胀是完全正常的,也是意料之中的,”位于圣莫尼卡的产科/妇科医师、医学博士雪莉·罗斯 (Sherry Ross) 说。“如果你仔细想想,你的身体会产生 [大约] 50% 的血量和其他有助于婴儿生长发育的体液。” 

虽然脚部肿胀会让人感觉不舒服(更不用说不方便了),但它通常对您或您的宝宝都无害。找出导致它的原因,如何找到缓解,以及如何发现脚肿胀可能引起关注。

什么原因导致怀孕期间肿胀

怀孕期间你的脚(和身体!)可能会肿胀有几个原因。第一个是由于怀抱婴儿时发生的正常生理变化。随着怀孕的进行,您的血容量会稳步增加。

“总血量增加了,但血液比怀孕以外的要多一点,”医学博士 Leah Savitsky 解释说,他是符合董事会资格的 OB/GYN 和华盛顿大学医学院妇产科的代理临床讲师. “这方面的技术术语是血浆渗透压降低。” Savitsky 博士解释说,当血液呈水样时,水部分更难完全留在血管内。其中一些会泄漏到周围组织中,导致您看到的肿胀。

肿胀可以在怀孕的任何时候开始,包括产后。它最常发生在妊娠晚期。在 28 到 42 周之间,您的血容量几乎是怀孕前的两倍。3然而,足部肿胀可能发生在怀孕的每个阶段,而且可能不仅仅由血容量引起。

第一学期

如果你刚怀孕并且发现你的鞋子不再合脚,那么肿胀的脚可能根本不是罪魁祸首。松弛素是一种生殖激素,负责在准备分娩时放松骨盆,可以增加孕妇的脚部尺寸。

“[Relaxin] 允许韧带、肌腱和关节从字面上放松和伸展,以便分娩,”Savitsky 博士说。“不过,这种激素不是骨盆特有的,所以它也会影响你的脚,并可能导致你的脚变平和变长。”

在怀孕初期,松弛素水平最高,这就是为什么您在孕早期可能无法穿上鞋子。

在怀孕初期,松弛素水平最高,这就是为什么您在孕早期可能无法穿上鞋子。

然而,一只脚或腿突然肿胀可能会引起关注。出现在身体深处的血块称为深静脉血栓形成 (DVT)。如果不及时治疗,它们可能会致命。深静脉血栓形成的迹象包括患处疼痛肿胀、发红和触感温暖。4研究估计,怀孕会使 DVT 的风险增加五倍,因此如果您出现任何这些症状,请立即就医。

第二学期

当您在 13 周进入妊娠中期时,您可能会注意到您的脚第一次开始肿胀。也许你晚上脱鞋的时候比早上更紧。这是因为随着时间的推移,液体会聚集在身体的最低部位,尤其是当您长时间站立时。6

“疼痛、沉重和刺痛是常见的症状,”罗斯博士说。“长时间站立和长时间站立也会使肿胀恶化。”

虽然这很不方便(而且很烦人!),但希望您可以放心,因为这表明您的身体正在做它应该做的事情——为分娩做准备。“为了软化身体并为分娩做准备,组织和关节中的液体池会增加,”纽约市脊椎按摩师 Eric Winiarz 说。

第三个三个月

28 周时,您进入妊娠晚期。如果你的脚从来没有肿胀,这是它出现的最常见时间。如果您在整个怀孕期间都经历过这种情况,您可能会发现肿胀的严重程度会增加。“在妊娠晚期,不断增长的子宫对下肢施加了额外的压力,使得腿部、足部和脚踝的肿胀更加明显,”罗斯博士说。

除了液体的增加(现在比您怀孕前多 50%),您的子宫重量还给您的心血管系统增加了额外的压力。7您的宝宝正在推动一条称为下腔静脉的大静脉。这种压力会减缓血液循环,使液体更难从腿部流回心脏。

“当您怀孕并仰卧时,婴儿体重的增加可能会压迫这条静脉,并且可能无法正确排出下肢的血液,”Winiarz 博士说。“这就是为什么你不想在怀孕后期睡觉的原因。 ”

怀孕的最后几周可能是最具挑战性的。好消息是您在分娩后的几天内会流失多余的液体。不太令人愉快的消息是,您会因排尿增加和盗汗而失去它。

如何减少脚部肿胀

虽然怀孕期间的大多数肿胀是正常的,但它会感到疼痛和不舒服。值得庆幸的是,您可以采取一些措施来缓解症状并缓解不适。

经常锻炼

定期进行温​​和的运动,例如散步或游泳,可以促进血液循环,从而有助于缓解顽固的肿胀。除此之外,Winiarz 博士建议进行更具体的练习。

“你可以仰面躺着,屁股靠在墙上,你的 [腿和] 脚直立在墙上,”Winiarz 博士说。“开始上下抽动双脚。你可以做几分钟的练习。这有助于冲洗下肢的一些液体。”

一旦到了妊娠晚期,不建议您长时间仰卧。子宫的重量会压迫称为下腔静脉的大静脉,这会影响宝宝的健康。8

减少盐摄入量

避免高盐食物,例如快餐。“当身体感觉到我们体内的盐分过多时,我们倾向于保留在水中,”Winiarz 博士说。“这可能会导致一些肿胀和浮肿。” 相反,旨在用新鲜水果和蔬菜以及瘦肉和蛋白质来填充你的饮食。

穿压缩袜

另一种常见的管理技术是穿压缩袜。“穿到臀部的弹力袜会给腿部带来轻微的压力,”Winiarz 博士说。“这促进了流体的运动和循环。”

Savitsky 博士说,选择压力为 15 至 20 毫米汞柱的长袜或袜子有助于缓解肿胀或疼痛。“确保你的袜子顶部没有太紧的带子,”她补充道。“这会阻碍血液回流,这违背了袜子的目的。”

保持水分

当你在与液体潴留打一场失败的战斗时喝更多的液体可能会让人觉得违反直觉,但如果我们的身体没有得到足够多的水分,它就会保留它。根据美国妇产科学院 (ACOG) 的说法,怀孕期间每天应该喝 8 到 12 杯水。

抬高你的脚

避免长时间站立并抬起双脚——从字面上看。“全天定期将双腿抬高到心脏水平以上,”罗斯博士建议道。这将鼓励血液和体液流回您的心脏。

洗个泻盐浴

轶事证据表明,泻盐,也称为硫酸镁,可以从体内排出毒素并减少炎症,但没有太多科学证据支持这些说法。然而,以泻盐浴仍可提供一些缓解。“浸泡在这种类型的浴缸中也可能有助于缓解腿部肌肉紧张,”Winiarz 博士说。他建议洗澡大约15分钟。

确保将浴液保持在 100°F 或以下,以避免体温升高,尤其是在孕早期。

做产前按摩

Winiarz 博士向他的病人推荐产前按摩。研究表明,产前按摩,特别是淋巴引流按摩,可以减少下肢肿胀。10虽然产前按摩通常被认为对您的宝宝是安全的,但在预约之前请先咨询您的医疗保健提供者。

当脚肿胀可能引起关注时

Savitsky 博士说,脚肿通常是由于怀孕期间的正常变化,但它们也可能是先兆子痫的征兆,或者更罕见的严重心脏问题。先兆子痫或妊娠期高血压通常伴有尿液中的蛋白质,表明肾脏或肝脏受损。它发生在怀孕 20 周后,可能对您和您的宝宝都非常有害。根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据,大约每 25 名孕妇中就有 1 名会出现这种情况。

“如果某人的脚或身体其他部位突然出现肿胀,这不是他们一天结束时的正常肿胀程度,他们应该打电话给他们的 OB 提供者讨论症状并决定他们是否需要用于血压检查或其他实验室,”Savitsky 博士说。

虽然很少见,但 Savitsky 博士指出,先兆子痫可能在您分娩后发生,因此不要忽视您在分娩后可能遇到的任何肿胀。请务必向您的医疗保健提供者提出。

如果只有一条腿肿胀,那也可能是那条腿 DVT 的征兆。“通常,在这种情况下,那条腿往往会有一些小腿压痛,有时小腿会有些发红,”Savitsky 博士解释道。如果您担心进一步讨论症状,请务必致电您的医疗保健提供者。

非常威尔的话

怀孕期间脚部逐渐肿胀是很常见的,尤其是在妊娠晚期,此时您的血容量几乎翻了一番。3长时间站立、缺乏运动和没有喝足够的水会加重您的肿胀。如果您尝试了这些补救措施并且您的脚肿胀持续存在,寻求脊椎按摩师的帮助可能有助于缓解症状。

但是,如果您发现您的双脚迅速肿胀,仅在一条腿或一只脚上肿胀,或者肿胀区域发红或摸起来很热,请尽快联系您的医疗服务提供者。这可能是血栓(称为 DVT)的征兆。

如果您的身体出现任何突然或恶化的肿胀,并伴有呼吸急促、头晕或恶心或严重且持续性头痛的症状,这可能是先兆子痫的征兆,您应该立即联系您的医生。

虽然肿胀很不方便,但试着把它想象成你的身体在为宝宝做准备——记住它会在你分娩后消散!

THE END
为什么你的脚在怀孕期间肿胀 – 以及如何得到一些缓解
怀孕时,您的身体会膨胀以适应您成长中的宝宝。然而,你可能没有预料到你的脚会随着你的腰围一起肿胀。  足部肿胀,有时称为水肿,会影响大约十分之八的怀孕。……
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