产后忧郁的表现与原因,你并不软弱!

在我们的想像中,成为一个母亲,见证一个生命的诞生与成长,是一件无比神圣的事情;而刚生完孩子的妈妈,怀抱着可爱的婴儿,也一定是幸福无比的。然而,实际生活往往并没有这么美好。所有我们看到的光鲜亮丽、幸福甜蜜背后,都曾经是一段咬着牙硬生生撑过去的日子。

我有两个孩子,他们的到来,给我带来了无比多的欣喜、快乐、幸福和甜蜜,同时也带来了各种纠结、疑惑、焦虑和痛苦。尤其是在生育二宝时,原以为会更有经验的我,却猝不及防地坠入产后忧郁的深渊,手忙脚乱、不知所措。

二宝的生产过程很不顺,身为高龄产妇,我在剖腹产之后还没能和孩子见面,就被送入了加护病房。随后在做月子里,我又经历了胀奶之痛,每日每夜无法入睡,耻骨联合分离也导致我一个多月无法下床,就连翻身都要承受巨大的痛苦。而小宝偏偏是一个高需求宝宝,在长达半年多的时间里,每次入睡都无比困难。

产后忧郁,负面情绪,坐月子,新手爸妈

那时候每到晚上,小宝的睡前一哭就会开始,无论怎么安抚都没用。到了睡觉的时候,我先陪大宝做游戏、讲故事,哄他入睡,然后从家人手中接过小宝,当时的他因为肠绞痛,经常会哭着入睡,不到二十分钟又惊醒,继续大哭。我只好将他竖抱着靠在肩头,在家里不断地踱步。

白天,一个要陪玩、讲故事,另一个继续不间断哭闹。我整个脑子都是麻木的,仅机械地运作回应着。孩子的爸当时在外地工作,很多事情只能自己扛着。虽然有老人帮忙,但就算十个人帮忙,对孩子来说,妈都只有一个。当两个小孩同时要抱要哄、要妈妈的时候,其他人也爱莫能助。

如果说白天是磨难,晚上就是煎熬。我想让家人带大的睡,以免弟弟的哭闹吵到他。但大的睡了没多久就忽然醒来,一定要回我床上。没办法,我只好先哄了他,再去抱小的,于是整个夜晚就在哭闹、哄抱中度过…

几个月下来,极度缺乏休息的我已经快到崩溃的边缘了。好不容易把小宝哄睡,被大宝一个大声就吵醒大哭,这时别说是打人了,连杀人的心都有。但大的又有什么错呢?他不过是个刚满三岁的孩子,他喜欢弟弟,还会自己唱儿歌。让我的心里既感动,又歉疚。

在这样的日子里,我的耐心一点点耗尽。缺乏休息让我头痛欲裂,我终于也病倒了!头疼、浑身骨头疼。但妈妈这个职业,是没有休息日的,也不能请假。我瘫在沙发上,大宝在左边拉扯我,小宝在右边大哭。

身体得不到休息,精神得不到安慰,产后忧郁大爆发,我开始神经质地流泪、胡思乱想!我为什么要相隔这么近的时间,生两胎?我为什么要生两个孩子?我为什么要生孩子?我为什么要结婚?每次经过阳台的时候,我都要刻意把窗户关上,生怕自己会崩溃到把孩子从窗口扔下去。

家人随便的一句话,就能让我崩溃。我开始质问自己:为什么你连个婴儿都带不好?为什么你的奶水这么少?为什么孩子总是哭,你算什么妈妈?

明明有家人照顾,可我还是好累,累得只想睡过去再也不要醒来,就不用看到她们用我不接受的方式对待孩子,不用听到她们说好心好意照顾我,我却还这么矫情……

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我从来没有如此向往过自己一个人的生活,可以稳稳地睡觉;可以做自己想做的事情;可以泡一杯咖啡,坐在阳台上翻阅喜欢的书籍;可以来一场说走就走的旅行……

我的很多朋友们,都开始带着孩子在各地行走,参加各种活动,生活是那么自主丰富。而我现在,蓬头垢面,眼睛红肿,每天都极度缺乏睡眠,还要强打精神照顾两个小孩。

一转眼,现在我的两个孩子都已经上小学了,但回想起当年那段暗无天日的岁月,还是能深深的记得当时的无助、绝望和悲凉。所幸借着自己的心理学专业,还能给到自己一些关爱和安抚。

而现在,作为心理咨商师,我也经常会遇到陷入产后忧郁的妈妈们。

每一位妈妈的日常,看似平淡,却都暗含着无奈与苦楚。个中滋味,只有经历过了才会懂。有时,流泪并不是因为软弱,而是因为坚强了太久。

大约80%的女性在分娩后都会体验到情绪低落,而情绪持续低落,就可能发展为产后忧郁。

产后忧郁并非少数,一份研究结果表明:新手妈妈中,19.2%会体验到明显的产后忧郁,而7.1%会体验到严重的产后忧郁。

产后忧郁的行为表现:

1.每天或者每天的大部分时间都体验到悲伤、空虚、无助。
2.丧失兴趣、觉得生活无意义。
3.睡眠变差,胃口不好。
4.经常内疚自责,担心会有不好的事情发生,无法放松。
5.焦虑不安,易怒。
6.情绪低落,有时会无原因的流泪。
7.有伤害自己或孩子的念头。

产后忧郁的分级

轻度:并不怎么享受作为一个妈妈的感觉,有一些忧郁状况,但是依然能正常地生活和照顾婴儿。

中度:总是感觉情绪低落,认为自己是一个糟糕的妈妈,对孩子失去兴趣。存在一些忧郁症状,和自己正常状态反差很大。每一天都过得挺辛苦。

重度:心情极度忧郁,并伴有很多忧郁症症状。已经不能够照顾自己,也不能够照顾婴儿。

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产后忧郁的原因?

一、激素作用

女性在生产之后,雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降,这会让她的身体感到非常疲惫、消耗大,从而易出现忧郁情绪。

二、生活规律和节奏被打乱,睡眠被剥夺,身体得不到休息

尤其是当妈妈看到自己身材走形、哺乳时溢奶漏尿等狼狈不堪、不同以往的形象时。这些生理上的不适会作用于心理,引发忧郁或焦虑的情绪。

三、过高的自我要求

忽然被推到妈妈这个位置上,新身份带来了巨大的责任,让人手忙脚乱,不知如何应对。孩子任何一点状况,都觉得是自己的责任,引发强烈的自责和内疚,甚至开始自我怀疑,认为自己不能给孩子提供好的养育。

四、缺乏家庭和社会支持

孩子出生后,很多家庭的注意力会全都放在孩子身上,却忽略了最应该被关心的妈妈们。她们不仅承受了剧烈的身体疼痛,还有巨大的精神压力。这时候如果丈夫做甩手掌柜,家人质疑“你奶水不好”、“养孩子哪那么多名堂”,妈妈们很容易陷入悲伤和自责中,往往此时,又很难找到一个倾诉的渠道,因为常会被误解为矫情。太多的情绪无法排解,只能自己承受,这无疑会加重妈妈们的忧郁。

五、自我的丧失

刚生完孩子的妈妈,几乎二十四小时无微不至地照顾孩子,却没有时间做自己想做的事情。她们的身份被定义为「XX妈妈」,和孩子紧紧捆绑在了一起,哪怕外出一会儿也要时时刻刻考虑到孩子。想吃美食,要先考虑到「会影响我哺乳吗?」;想买新衣,也会担心「穿着抱孩子方便吗?」。妈妈似乎不再是一个独立的个体,而是一切孩子至上。

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产后忧郁了,如何自我关爱?

一、放下过高的自我要求,不必追求完美

允许自己有负面情绪,接受自己无法面面俱到。成为一个内心强大的人,大概是每个人的愿望,然而真正的内心强大,不是把所有的事情都做正确做完美,而是能够接受自己的局限,承认自己的脆弱、不足,接受自己是一个虽然不完美、但一直在学习的母亲。

二、温柔地对待自己

偶尔弄得一地鸡毛没什么大不了,所谓成长,就是在不断的磕磕绊绊中继续前行。我们都在学习如何去爱,爱自己、爱孩子、爱家人。而爱,永远都是充满希望的。

三、偶尔抽离母亲的角色,每天给自己一些自我关怀的时间

不必每天和孩子捆绑在一起,我们可以外出、找朋友聊天、买自己喜欢的东西、看电影、做SPA……社交生活能让我们恢复活力,而享受独处时间,也能让我们的身心得到放松。

四、注重睡眠

别小看睡眠对我们的影响,一个人如果长期睡眠不足,会导致身心失衡,情绪暴躁或低落。休息和睡眠不但对身体有较大影响,对绪也有很重要的调节作用。

五、寻找支持

如果家务太过繁杂,可以寻求家人帮助,或者请阿姨、钟点计时服务来替代一部分,把自己从重复繁琐的杂务中解放出来;

如果情绪需要出口,可以和朋友、闺蜜倾诉,这能让我们感到轻松很多。

如果对宝宝睡眠、哺乳等照顾方式有疑惑,请找医生咨询,专业的指导有助于帮助妈妈们缓解焦虑,更轻松从容地处理应对。

如果觉得情绪无法排解,可以向专业心理咨商寻求支持,情况较为严重的可前往精神科,让医生进行诊断并确立治疗方案。

不要总觉得忍一忍就会过去,在「母亲」这个身份背后,你首先是你自己。你的状态好了,你的生活、你的孩子才会快乐幸福。

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产后忧郁的妈妈,家人该如何支持?

当一个女人承担母亲的角色时,会不由自主地把孩子的需求放在第一位,从而压抑自己的需求。我们赞颂母爱伟大无私地时候,可曾关心过她们正在经历怎样的情感折磨,却又无法言说?

如果你的家人正在经历产后忧郁,请告诉她「这不是她的错,你们会陪伴她一起面对。」

当她倾诉自己的感受时,不要去评判,不要告诉她「没事、没关系、别乱想」,请带着同理心去听她诉说。

请认可她对家庭和孩子的辛苦付出,并和她一起去承担照顾孩子、料理家务等事情,让她有自己的时间去做喜欢的事。

如果她决定寻求专业心理帮助,请鼓励、支持她,感谢她愿意积极去面对。

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作者:doudingwu
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来源:豆丁屋
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产后忧郁的表现与原因,你并不软弱!
在我们的想像中,成为一个母亲,见证一个生命的诞生与成长,是一件无比神圣的事情;而刚生完孩子的妈妈,怀抱着可爱的婴儿,也一定是幸福无比的。然而,实际生……
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