产后忧郁不可怕.找出原因帮助自己走出来

伤口的痛,可以透过药物或运动来缓解,但有些心里的痛,妈妈们却不知道该如何解决……宝宝出生后,多少会为家庭和妈妈本身带来不同程度的改变,包含生活型态、经济问题,甚至是婆媳问题,而这些改变都可能成为妈妈产后忧郁的主因。

产后|产后忧郁

产后贺尔蒙改变,妈妈的身心都会受影响,约有50~80%的妈妈产后会出现情绪低落的情况。

相信许多妈妈,都可能经历过产后忧郁这个阶段。在医学上,把产后忧郁分为三个阶段,分别是产后情绪低落、周产期忧郁症和产后精神病。根据统计,约有50 80 产妇会出现产后情绪低落的情况,像是落泪、失眠、焦虑等,约一周后能缓解。但如果这些情绪未被妥善处理,就会演变成周产期忧郁症,时间可能长达至产后一年。

生活上的改变.无形影响内心情绪

  台安医院护理师王丽玲提到,由于体内荷尔蒙的改变,生理上,伤口的不适,影响妈妈的生活;心理上,妈妈的生活重心都在孩子,加上社会给予「妈妈」角色的压力、婆媳问题的浮现,生活模式的改变(如:原本的两人世界有了小婴儿的加入),以及经济考量,以上种种因素都会让妈妈陷入忧郁、手足无措的情绪中。

  一旦有这些让自己不开心的情绪,妈妈就要适时找寻方法。王丽玲护理师表示,妈妈要如何自我察觉,除了藉由身旁家人的观察,还可以透过「爱丁堡产后忧郁自我评估量表」察觉,总分超过10分,就须注意;超过13分需寻求协助。先找出心情不好的原因,针对原因,寻找解决之道。

  她提醒,「如果还是无法解决,妈妈要勇敢找寻专业人员的帮忙,透过心理咨商的介入,或是服用少许药物(哺乳妈妈不用担心会影响乳汁,只有少数药物会影响哺乳),没有快乐的妈妈,也不会有健康的宝宝!」

产后哺乳.常是自己或旁人给予压力

  哺喂母乳,可说是常见的产后压力来源之一,王丽玲护理师表示,影响乳汁分泌的两大荷尔蒙:泌乳激素、催产素,妈妈的生活作息、压力、情绪皆会影响这两种激素的分泌,一旦浓度下降,奶量可能变少,如想要避免这类的情况发生,家人的支持很重要。

  她强调,「无法持续亲喂,偶尔瓶喂也没关系,妈妈不要给自己太大压力,旁人也不要过度插手,无论何种方式,孩子都能喝到母乳。」

  「想要让产后哺乳更顺利,还有一个关键:产前就要做好功课。」王丽玲护理师建议,事前了解有关哺乳的各项知识,包含泌乳机制、产后的乳汁变化、喂奶姿势、胀奶的解决办法等,有助于未来遇到问题,不至于手忙脚乱,也能知道如何寻求对的资讯、对的咨询对象。

产后|产后忧郁|产后哺乳

妈妈哺乳时,不要给自己太大的压力。

生孩子是夫妻的事!爸爸也有手册可以学

  对于第一次当爸爸的男性们,难免会感到慌张、未知,国健署于今年8月推出「爸爸孕产育儿卫教手册」,提供从孕期到产后的相关事项,让爸爸也能有参与感,与妈妈一起迎接孩子的出生,陪伴他们快乐成长。

 生孩子不是一个人的事,虽然爸爸无法体会怀孕生产的辛苦,王丽玲护理师笑说,「爸爸除了没有那两颗ㄋㄟㄋㄟ,其他的事,他们都能做!」爸妈双方可以讨论出适合的分工模式,像是妈妈负责喂奶,爸爸负责换尿布洗澡;爸爸负责接送孩子,妈妈下班回家煮饭等,分担彼此的压力,让双方都有休息喘气的空间,营造育儿好品质。

二胎妈妈.把大宝拉进照顾团队

  容易陷入低潮的,不仅仅是新手妈妈,二胎妈妈也是不能忽略的一群,王丽玲护理师分享,病房里很常遇到二胎妈妈在掉泪,都是因为担心大宝所致,「如果在生活上,遇到两个孩子同时有需求,大宝长期来都是备受关注的,记得要先回应大宝。」

  之后再带着大宝一起照顾小的,像是帮忙拿个尿布、湿纸巾等,都能让大宝有参与感,但也要让大宝了解他能做的范围到哪里,也能确保小宝的安全。

为孩子搭起友好的桥梁

  王丽玲护理师建议,在与大宝相处时,别说出像是「你再这样,我们只爱弟弟妹妹,不爱你了」、「你看弟弟妹妹都乖乖的,你都不乖」等话语,这么做,反而是在制造孩子之间的对立和竞争,不如使用「哇!你这个哥哥姊姊好棒喔!会帮忙照顾宝宝」、「弟弟妹妹好爱你,等他长大后要一起玩」等正面对话,让大宝觉得是多个人来爱他,大人也没因此忽略他。

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作者:doudingwu
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来源:豆丁屋
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产后忧郁不可怕.找出原因帮助自己走出来
伤口的痛,可以透过药物或运动来缓解,但有些心里的痛,妈妈们却不知道该如何解决……宝宝出生后,多少会为家庭和妈妈本身带来不同程度的改变,包含生活型态、经……
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