怀孕期间可以仰睡吗?

怀孕可能会让人筋疲力尽。此外,您现在比以往任何时候都更需要睡眠。但是找到一个舒适的姿势可能是一个挑战,尤其是当您担心哪些姿势是安全的以及应该避免哪些姿势时。

如果你是一个仰卧的人,你可能听说过仰卧是怀孕的禁忌。当然,您可能会担心,尤其是当您醒来发现自己大部分时间都在仰卧时。

事实证明,在孕早期和孕中期,仰睡很好。1但是在孕晚期,它会增加你死产和其他问题的风险,所以最好选择另一个位置。

“在妊娠晚期应避免仰卧睡觉,以免压迫将血液回流到心脏的静脉,” 拥有 20 多年经验的俄亥俄州妇产科医师 Kim Langdon说。

怀孕期间仰睡

以前的研究表明,在怀孕期间仰卧会使您面临先兆子痫的风险,并且您的宝宝有低出生体重、胎儿生长缓慢和死产的风险。然而,最新研究表明,在怀孕的前28周,睡眠姿势不是问题。

当婴儿、胎盘和子宫液变重时,睡眠姿势成为重要的考虑因素。随着您接近妊娠晚期,这种体重可能会压迫重要的血管,导致低出生体重、先兆子痫、胎儿生长减少和死产等问题。

子宫内容物的重量决定了仰卧何时变得不安全。1这可能因人而异,因此您应始终与您的医疗保健提供者交谈,以准确了解仰睡对您和您的特定怀孕何时以及是否安全。

妊娠 28 周左右,选择仰卧以外的睡姿。但是,如果您确实仰卧起床,只需侧卧或俯卧即可。

每次怀孕都不一样。如果您对怀孕期间仰卧有任何疑问,请务必就您的情况咨询医疗保健提供者

对婴儿安全吗?

怀孕前 28 周的仰睡不太可能影响您的宝宝。大约 28 周后,由于胎儿生长减少或死产,仰卧可能会增加婴儿出生时体重过低的风险。

为什么过去28周不应该仰卧睡觉

当您的子宫变重(大约 28 周)时,在怀孕期间仰卧会成为问题。子宫内容物,包括胎儿、胎盘和羊水,约占孕期体重增加的三分之一。

当您仰卧时,子宫的重量落在称为下腔静脉的静脉上。下腔静脉将血液从腹部送回心脏。压迫该静脉可能导致低出生体重、先兆子痫、胎儿生长减慢和死产。

怀孕28周后仰睡的风险

在怀孕后期仰卧时需要注意一些风险。以下是与仰卧位睡觉相关的一些风险。

先兆子痫

对腔静脉施加过大的压力可能会增加您患先兆子痫、怀孕期间高血压的风险。对于先兆子痫,您可能会出现头痛或腹痛,并且您的宝宝有早产或死产的风险。

减少胎儿生长和低出生体重

怀孕 30 周后仰卧睡会压迫下腔静脉,可能会限制血流,导致胎儿生长减慢1胎儿生长减少也可能导致出生体重过低,定义为低于 5 磅 8 盎司。低出生体重婴儿面临的风险增加,包括呼吸问题和黄疸。

死胎

研究发现,当孕妇在妊娠28周后仰卧时,死产的风险会增加三倍。仰睡会增加胎儿生长受限和胎儿压力的风险,这两者都会增加死产的风险。如果存在合并症,这些因素会进一步增加死产的风险。

我什么时候可以恢复仰睡?

如果您更喜欢仰卧位,可以在分娩后继续这样做。当您分娩婴儿和胎盘时,子宫内的大部分重量都会离开您的身体。然后,您不再需要担心压缩腔静脉的问题。一旦你的宝宝在摇篮里打瞌睡,你的睡姿就不会影响他们的发育。

怀孕安全的替代品

怀孕28周后仰卧不再安全,但还有其他一些舒适的姿势可以让您安全地打瞌睡。

趴着睡

趴着睡不会对任何主要血管造成压力,对宝宝来说是安全的。使用像 Boppy 这样的甜甜圈枕头可以帮助您在这个位置舒适地休息。

侧卧位

如果您仰卧睡得最好,那么几乎仰卧但不完全睡可能是您在妊娠晚期最舒适的选择。

“怀孕期间睡觉的好姿势是医学界所说的侧卧位,”医学博士、产科医生和孕产妇死亡率专家、《现代医学:你渴望知道什么》的合著者Alan Lindemann指出,关于如何浏览美国医疗保健系统的消费者行动指南。“这个姿势介于仰卧和侧卧之间。”

枕头和抱枕可以帮助您进入这个位置并在您睡觉时保持这个姿势。当斜倚在侧卧位时,您可以在任一侧。

“重要的一点是不要完全侧卧或完全仰卧,”Lindemann 博士解释道。

左侧睡

妊娠 28 周后,右侧睡可能与仰睡具有相似的风险,因为这种姿势会压迫主动脉,即大动脉。1左侧睡是一种安全的选择。

非常威尔的话

在怀孕的头两个三个月里,在怀孕期间仰卧睡觉是安全的。

在孕晚期,最好避免仰睡,因为这会给您和您的宝宝带来一些风险。

如果你醒来发现自己睡在你的背上,只需重新定位自己。您也可以在背后放置一个怀孕枕,以防止您滚动到那个位置。如果您对怀孕期间的睡眠姿势有任何疑问或疑虑,请咨询医疗保健提供者。

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怀孕可能会让人筋疲力尽。此外,您现在比以往任何时候都更需要睡眠。但是找到一个舒适的姿势可能是一个挑战,尤其是当您担心哪些姿势是安全的以及应该避免哪些……
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