便便「嗯不出来」怎么办?改善孕期便秘有3方法

便便嗯不出来,相信是许多孕妈咪头痛的问题。台北长庚医院妇产科主治医师刘宥成提到,不用过于担心便秘问题,可先改变生活习惯,像是多喝水、多吃膳食纤维,若情况严重,医师也会适时给予药剂缓解。

怀孕便秘原因多

刘宥成医师说明,孕妈咪因怀孕所分泌的黄体素,让身体内的平滑肌收缩频率减少、动力也会减少,肠道内含有许多的平滑肌亦受到影响,而使蠕动变慢,粪便停留在大肠的时间增加,等到水分被吸干了,就会变成硬硬的便便,在不易排出的状况下,形成便秘。相同情况也会发生在胃,因为胃内部的平滑肌收缩变少,胃排空的速度也会减慢,就像是水管不通的原理一样,孕妈咪就容易觉得饱、恶心想吐。这样的情况,在第一、二孕期较常发生,有人甚至会延续到产后大概12个月左右。

便秘可能造成的危险

刘宥成医师指出,因为怀孕让下半身的静脉流动受阻,容易出现静脉曲张,而痔疮就像是发生在肛门附近的静脉曲张一样,让孕妈咪感到不适,生活品质也会受影响,他建议,可以透过涂抹药膏,或是利用温水坐浴的方式来缓解症状,若是情况较严重,妇产科医师会给予塞剂治疗。

除了痔疮,刘宥成医师也提到,当长期慢性便秘,粪便在肠道里长期停留过度脱水而变成坚硬的团块,有时突然大量补充水分,反而无法同时排出,而发生水泻的状况;服用像是软便剂、刺激性泻药,也可能造成相同的情况,若是过度水泻,孕妈咪可能会产生脱水、母体水溶性维生素吸收不完全,以及出现电解质不平衡的问题。另外,硬便累积量太多,也容易造成压迫,甚至出现子宫收缩,对于有便秘困扰的孕妈咪,在产检时,都会特别注意以上的状况,减少孕妈咪及胎儿的危险。

改变生活型态.改善便秘困扰

若要改善便秘,刘宥成医师建议,可先从改变生活型态开始做起,经由生活型态的改变,大多数的孕妈咪不需服用药物,就能缓解便秘的困扰。

1.多喝水

水分是人体所不可或缺的物质,改善便秘的第一步可先从多喝水开始做起,让肠道的便便增加含水量,就更容易排出体外。

2.多吃高纤食物

地瓜、蔬菜水果都算是高纤类食物,多多摄取有助于肠胃的蠕动,刘宥成医师建议,应减少食用精致食品,不妨利用改变主食的方式,像是将白饭替换成胚芽米、糙米或其他五谷类,不仅确保每天都摄取到这类的食物,也能达到足够的热量。

3.适当的运动

透过适当的运动,像是散步、孕妇瑜伽,都能促进肠胃道的蠕动,透过外在的力量改善便秘问题。

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