更年期愈晚愈好?女性更年期燥热如火烧,10大症状、13个保养诀窍一次看!

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女性进入更年期,体内贺尔蒙浓度大幅降低,往往伴随明显的身体反应变化,有时候不舒适的感觉令人难耐,对日常生活多少会造成难以忽视的影响,也担心更年期是不是等于承认自己「老了」。有些人或许因此避之唯恐不及,害怕提及、不愿承认进入更年期的可能,那么,是不是晚一点更年期比较好呢?

事实上,更年期太晚到来,反而会有伴随其他疾病的可能,例如子宫、卵巢等妇科病变,若是自然面对年龄的累积,自然面对身体变化,了解更年期可能有的症状,以及日常保健方法,就能从容与之共处,更年期是每个人必经的生理过程,不必视为洪水猛兽

台湾女性进入更年期的年龄,平均在50岁左右,最常面对的是突然全身莫名燥热,以及情绪不稳定,较严重者可能会有些尿失禁、尿后滴尿问题,还有其他常见的更年期症状,往往让人不知所措。

以下10大更年期常见症状,帮助我们采取因应之道:

  1. 热潮红、盗汗
  2. 忧郁、烦闷、情绪起伏
  3. 心悸
  4. 疲倦、失眠
  5. 频尿、漏尿、尿道发炎
  6. 健忘、注意力不集中
  7. 肌肉、关节、骨骼酸痛
  8. 体重明显上升
  9. 皮肤干燥
  10. 阴道干涩

 

想要预防或减缓更年期的身体不适反应,建议建立规律的生活作息、良好饮食习惯,在日常生活落实健康行动来打造稳定的体质,以下7项日常保养方法,有助于我们维持身体强健,即使更年期到来,不舒服的感觉也能相对较低。

女性面对更年期的7项日常保养方法:

  1. 维持适度运动
  2. 饮食均衡不油腻
  3. 维持体重不过重
  4. 增加钙质摄取
  5. 补充含有雌性激素的食物
  6. 避免烟酒,避免过量咖啡因
  7. 学着放松,避免累积过多压力

建议6大饮食原则,有助于更年期的心血管疾病与骨质疏松防治:

  1. 低油酯
  2. 少加工食品
  3. 少过度调味
  4. 多摄取高纤食物
  5. 多补充钙质、维生素D、蛋白质
  6. 每日钠的摄取量少于2.4公克(约等于6公克的食盐)

更年期是一段持续的过程,长则影响约十年之久,找到自在与其共存的生活习惯相当重要。如果有明显症状,维持不舒服一段时间,建议要积极寻求医疗协助,常见更年期治疗方法有贺尔蒙药物治疗,但并非每个人的体质都适合,因此,切忌自行判断,一定要和医生仔细讨论自己的身体状况、病史,才能真正安全地对症下药。

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作者:doudingwu
链接:https://www.doudingwu.com/531.html
来源:豆丁屋
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更年期愈晚愈好?女性更年期燥热如火烧,10大症状、13个保养诀窍一次看!
女性进入更年期,体内贺尔蒙浓度大幅降低,往往伴随明显的身体反应变化,有时候不舒适的感觉令人难耐,对日常生活多少会造成难以忽视的影响,也担心更年期是……
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