糖尿病饮食哪些水果最适合食用?

现代人不是只有老年人才有可能有糖尿病,有些年轻人,甚至是孕妇,都有可能会有糖尿病。对于病患来说,饮食控制是最重要的,其中,水果的糖分很高,更要慎选种类,苹果、柳橙、芭乐都非常适合食用。

一、最适合糖尿病患的水果

、苹果纤维量高

每天食用一个中等大小的苹果有利于糖尿病患,因为它的热量和GI值很低,纤维含量高。青苹果比红苹果更好,因为青苹果碳水化合物只有20克,GI值只有39。

、柳橙可抗肥胖

柳橙富含有维生素C和纤维,这有助于降低血糖水平和提高胰岛素作用。此外,它也含有橙皮素,具有非常良好的抗肥胖效果,可帮助减去重量。

水果糖分高,容易升高血糖

、芭乐可抗氧化

含有丰富的维生素C,番石榴富含抗氧化剂。它还可帮助控制血糖水平。番石榴纤维含量高,血糖指数低,所以很适合糖尿病患,

、草莓抵抗力佳

妳可以吃一份草莓。因为它富含纤维、维生素C和抗氧化剂,因此可以帮助提高免疫力,帮助妳预防各种疾病。

、西瓜有助减肥

一碗西瓜含有90%的水分,并且只有30的卡路里。因此,它有助于保持血糖水平,并可帮助减肥。但是,避免在夜晚食用,因为它会导致腹胀。

、可以食用凤梨

虽然凤梨吃起来味甘,但是热量低、血糖生成指数较低。虽然凤梨不会让血糖突然升高,但妳不应该吃超过3/4碗,以控制糖尿病。

二、如何有效管理糖尿病?

、务必规律饮食

饮食不固定容易造成血糖波动,让糖尿病更不好管理。因此,务必要让妳的饮食正常,定时定量,千万不可跳过不吃。

、做好饮食控制

妳应该更加注意妳吃的食物,做好饮食控制。减少糖和盐的摄取,并且避免油炸、辛辣类的食物,以防止血糖太高。此外,容易升高血糖的食物最好也要避免。

、规律运动习惯

运动可以帮助消耗热量,提高新陈代谢,因此可以帮助降低血糖水平。养成规律的运动习惯,让自己每天运动至少30分钟。

、经常检测血糖

对糖尿病患者来说,随时监测血糖是必须的,因为血糖太高或太低都可能会出现昏迷或是其他等不适。因此,一定要随时监测血糖。

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