虽然推荐男性在30～35周岁时备孕当爸，但实际上适合做一个好爸爸，不仅仅是生育年龄决定的，也与生活物质基础、心理年龄、当下精力状态等有关。
所以如果你还没有准备好，也不必太过焦虑。
但是当下好的生活习惯还是要养成，因为现代生活方式很容易让精子变得越来越虚弱。
1、减少熬夜
现在生活节奏快，很多男性习惯性熬夜。其实，熬夜对内分泌有影响，而精子发生跟内分泌有密切联系。
2、戒烟限酒
烟草酒精对精子危害更是不必细说。长期吸烟的男性，畸形精子数量多，同时还会降低精子存活率，产生“次品”精子。
3、减少电子设备使用时间
我们日常使用的电子设备，如手机、电脑等也会对精子质量产生一定不良影响。所以减少不要的电子设备使用时间，调整作息规律，对于备孕的爸爸来说一举多得。
4、少吃油炸烧烤食物
饮食方面，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少精、弱精。因此，健康饮食非常有必要。
5、减少久坐，少穿紧身牛仔裤
高温环境、雌激素环境、紧身牛仔裤和久坐习惯都有可能让精子“体能”下降，活力不再。