「一眠大一 寸」是真的!在「这个时间」入睡,有助孩子身高发育

「我家孩子怎么长得比同年龄的还要矮小?」这句话,道出许多爸妈内心的疑问,尤其是进入青春期后,看着原本差不多高的同学突然抽高,更是让爸妈满心担忧。对此,台北慈济医院儿科部医师谢秀盈指出,孩子的身高虽有8成遗传至爸妈,但「睡对时间」也有帮助!、

孩子的身高基本值可以透过公式来计算,即(爸爸身高+妈妈身高)/2之后,男生再加5.5公分,女生减5.5公分,算出来的数值,男生正负7,女生正负5,得到的数字,就是遗传至爸妈的孩子身高区间。

4岁前着重于营养,4岁后取决于荷尔蒙

然而,影响身高的不仅只有遗传,还有包含许多外在条件,且与出生状态有关,包含是否早产、体重较轻及4岁前的营养是否吸收良好等。谢秀盈医师解释,2岁前是体格成长最快速的阶段,这时大部分的器官都未成熟,若营养不足,便会影响整体热量的库存及代谢,进而影响身高。

相较于4岁前的营养补给,4岁后到青春期前,荷尔蒙便扮演极重要的角色,正常的孩子在这段时间内,每年要长高4至6公分,而这取决于成长甲状腺素与生长激素的分泌。谢秀盈医师说明,「只要出生检查确认没有甲状腺低下的问题,很少孩子会在小学阶段出现后天免疫失调造成的甲状腺低下,因此会影响身高的荷尔蒙,主要是生长激素。」

一般来说,生长激素有两个分泌高峰,一个是凌晨5至7点,第二个是深夜11至1点,会藉由熟睡分泌到最大值,孩子若没有在这些时间熟睡,分泌量就会减少,即便其他时间睡得再多,也对长高无济于事。

3方法,调整生活作息刺激生长激素帮助长高

许多爸妈会带孩子到生长门诊评估,希望注射生长激素来长高,但谢秀盈医师提到,门诊会评估孩子的成长曲线,真的落后才会安排抽血、照骨龄等检查,且临床上抽血异常的比例相当少,长不高多是生活作息不良所致。

因此针对身体健康的孩童,会建议先调整作息后追踪,以最自然的方式刺激生长激素分泌。生活作息的调整可以从下列3方式着手:

1. 睡对时间:建议让孩子10点躺上床,10点半前入睡,才有助于在11点至1点进入熟睡期。

2. 吃对食物:高油脂、加工食品等食物会影响人体荷尔蒙,让孩子提早发育,进而造成骨龄超前,生长板提早关闭,要尽量避免。此外,糖分会抑制生长激素分泌,因此晚上八点后要避免吃淀粉和甜食。

3. 多做运动:每日的生长激素约8成是睡觉时分泌,2成得靠运动,因此可以让孩子多做弹跳类运动,例如跳绳、打篮球、跑步等,以利生长。

谢秀盈医师提醒,爸妈可以用公式换算后,对照学校的身高纪录表,了解孩子成长曲线是否落在合理范围内,若不在此范围,或4岁以后每年长高不到4公分,或半年长不到2公分,可至儿童生长门诊进行评估。

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作者:doudingwu
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来源:豆丁屋
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「一眠大一 寸」是真的!在「这个时间」入睡,有助孩子身高发育
「我家孩子怎么长得比同年龄的还要矮小?」这句话,道出许多爸妈内心的疑问,尤其是进入青春期后,看着原本差不多高的同学突然抽高,更是让爸妈满心担忧。对此……
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