关于减肥的冷知识 减肥的冷知识有哪些

减肥是一条慢慢长路,在这个过程中,会遭遇很多的坑,并不是人们想象中的那样,吃得少就可以减肥,减肥要科学,那么,减肥的冷知识有哪些?下面八宝网小编就来说说。

减肥是一条慢慢长路,在这个过程中,会遭遇很多的坑,并不是人们想象中的那样,吃得少就可以减肥,减肥要科学,那么,减肥的冷知识有哪些?下面豆丁屋小编就来说说。

关于减肥的冷知识

1. 吃得少≠热量低≠不会胖,有些人天天嚷嚷着自己吃的少,每天只吃半饱,仔细一看,全是热量炸弹!

2. 胖或者不胖,其实和吃什么没有必然的联系,巧克力热量高,一天只吃1块儿巧克力,不吃其他东西依然不会胖。胖瘦只和一天总摄入量有关!

3. 细嚼慢咽,减慢吃饭速度,真的能够减肥,不信你观察下身边的瘦子们,普遍都有这个习惯。

4.
零脂肪≠零热量。依据《预包装食物养分标签规范》:每100g食物中的脂肪含量≤0.5g,就可以声称是零脂肪。此外,脂肪并不是唯一提供热量的营养成分,还有碳水、还有蛋白质。

5. 不是所有的菜,都是生吃更减肥,也不是所有菜都可以生吃,比如豆角生吃,就可能引起腹泻。

6. 跑步不会腿粗,让你腿粗的是错误的跑步姿势和运动后没有拉伸。

7.鸡蛋吃多了,并不会影响身体健康,但是,鸡蛋吃多了,容易放屁,所以建议一天不要超过2个。

8.市面上能买到的酸奶,普遍都含糖,并不能减肥。我们说喝酸奶利于减肥,说的是纯酸奶,味道不咋地。

9.想靠单一食物减肥,根本不可能,还有可能造成营养不良。

10.减肥不代表不能吃肉。低脂肪的一些肉类,比如鱼虾海鲜、鸡胸肉、牛肉等都是优质蛋白质的重要来源,只要适量,都是可以吃的。

11.碳水化合物是身体主要的能量来源之一,靠完全不吃碳水来减肥,严重的话甚至会造成大脑瘫痪。但是米面可以少吃,多吃一些粗粮。

12.莲藕、南瓜、芋头这类蔬菜,碳水含量偏高,吃的时候要当做主食。

13.鱿鱼其实很适合减肥期间吃的,蛋白质含量高,脂肪含量低,热量也不高,减肥中之所以少吃,主要是因为油炸、烧烤等烹饪方式。

14.减肥期间,并不建议喝粥,虽然热量看上去低,但是升糖指数比较高,吃了容易饿,更推荐吃一些粗粮比如红薯、玉米等。

15.果汁≈胖胖汁,膳食纤维没有了,唯独留下了糖分。

16.喝茶、喝黑咖啡的确能帮助减肥,但是加了糖的只会增肥。

17.果蔬脆片看似健康,但大部分都是油炸脱水的,经过油炸的任何食物,热量都超高。

18.运动后不要马上洗澡,不然会导致血液流向皮肤和心脏,导致大脑供血不足。

19.坚果≈油,即使咱们说坚果的脂肪多是优质脂肪,但优质脂肪也是脂肪,吃多了一样胖。

20.负卡路里食物是不存在的,如果一定说有,只有白开水。

21.节食挨饿能瘦,尤其是前期瘦的超快,但是饿两天还行,饿一个月你试试,你能吃下一头牛。

22. 运动减肥,如果想要效果更好,建议有氧运动+无氧运动同时进行,单纯的跑步减肥效果会越来越差。

23.体重只是衡量身材的一个标准,这样的标准还有很多。减肥是为了身材好,体脂率、身材比例同样重要。

24.局部减脂不存在,减脂是全身性的,但是可以针对某一部位进行局部塑形,让形体更好看。

25.瘦腿袜不能瘦腿,只是把腿上的脂肪挤压,看起来腿细了,脱掉瘦腿袜,该胖一样胖。

26. 保鲜膜、暴汗服、桑拿浴,都只是让你出汗,造成脱水的现象,体重看上去轻了,但是体型不会有变化。

27. 并不是运动30分钟以上才能减肥,只要运动了,就能消耗热量。减肥中,控制了饮食的情况下,运动总比不运动瘦的快。

28.早餐多吃点,问题也不大。早餐吃的好,反倒有利一天的代谢,万一吃的超多,也有充足的时间去运动消耗。

29.防弹咖啡是生酮饮食中的一种组成部分,单纯喝防弹咖啡,对于减肥的帮助不大。不改变饮食习惯,还会胖。

30.酒什么的,还是少喝吧。一来热量不低,还会导致你吃很多下酒菜,非常胖人的。

31.没有经期“狂吃不胖”的说法,经期的代谢会有一定提高,但是提高有限,吃多了一样胖。

32.靠水果减肥,也不靠谱。有些水果的含糖量是很高的,水果的热量也普遍高于蔬菜。

33.减肥最好还是按照3个月一个周期来进行,满足身体的记忆和脂肪细胞更新周期,又能确保养成了健康生活习惯,才能瘦下来不反弹。

如何减肥既科学又快速

第一步:控制饮食

控制饮食是减肥的重要措施之一,但是大家需要了解控制饮食并不是不吃,而是要合理膳食,健康的去吃。减肥的人可以多吃蔬菜、豆类、蛋类以及鱼肉,这些食物中含有丰富的膳食纤维以及蛋白质,可以抑制脂肪形成,帮助减肥。

第二步:增加运动量

运动是健康减肥不可或缺的步骤之一。运动可以帮助脂肪的燃烧,同时也可以提高身体的基础代谢率,帮助减肥。

第三步:禁酒

有部分人认为减肥只要做到控制饮食,增加运动量就可以,但其实在减肥期间是不能喝酒的。首先,酒的热量比较高。据了解,一瓶啤酒的卡路里是240卡,而1克脂肪是9卡,一瓶啤酒可以让身体长胖半斤。其次,酒精会严重的影响睾酮激素的分泌,从而影响肌肉的生长,导致减肥失败。

“减肥”是一种健康的思想,也是一种潮流,但是随着这种潮流的蔓延,“减肥”越来越极端化,无论是瘦的只剩下骨头的人,还是真正肥胖的人都总是把“减肥”挂在嘴边,但是并不是人人都需要减肥,也不是人人都可以减肥。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

控制体重的14种方法 控制体重的方法有哪些

网站首页
返回栏目

返回列表

产后减肥

妈妈臀是什么意思 妈妈臀有哪些类型

2020-11-3 15:19:26

产后减肥

控制体重的14种方法 控制体重的方法有哪些

2020-11-3 15:19:28

搜索