父母可以帮助孩子应对惊恐发作的10种方法

我们无法防止恐慌发作或与我们所爱的人交谈。理性和逻辑只会在这种情况下造成更多的焦虑。我们可以通过教他们应对技巧来装备他们并赋予他们权力。

恐惧占据了我的身体。我的背被粘在砂岩上。在我下方几百英尺处是鲍威尔湖,它的波浪拍打着光滑的岩石边。我的恐高症引发了恐慌症。“我要死了。”

也许你的孩子和我一样有极度的恐惧或恐惧症。这些会导致恐慌发作。这些时刻对观察者来说是可怕的,对个人来说是痛苦和虚弱的。

当我被恐惧冻结时,上帝提醒我如何应对。积极的自我对话和不停的祈祷让我有能力管理好这一刻。我的手掌,粘在岩石上,松开了,我一只手,一只脚,沿着岩石的一侧走下去。

“上帝与我同在,所以我可以做到这一点,”这是我的祈祷和口头禅,直到我安全地到达了船上。我没有力量或能力呼救,我只有足够的力量在岩石上一寸一寸地走下去。我的家人完全没有意识到我的身心都被强烈的恐惧所笼罩。

我正在经历惊恐发作。

什么是惊恐发作?

惊恐发作和焦虑常常被混淆。同样,它们重叠并且都与恐惧有关。然而,那些经历过焦虑的人更容易受到惊恐发作。

焦虑源于担心或忧虑。此外,焦虑是持续存在的,并且会在很长一段时间内反复经历。大多数时候,焦虑没有惊恐发作那么强烈。精神症状,如难以集中注意力、疲劳、惊吓反应增加、易怒、肌肉紧张和烦躁不安,可将焦虑与惊恐发作区分开来。焦虑逐渐形成。然而,惊恐发作的发生方式不同。

例如,它们通常是情境性的、身体虚弱的、突然的和激烈的。它源于极度的恐惧。它们突然出现并且是暂时的,并且往往持续大约 10 到 20 分钟。惊恐发作可能包括:胸痛、颤抖、出汗、头晕目眩、昏厥、恶心、潮热、麻木、寒战、心悸、呼吸短促、心率加快、害怕死亡或失去控制,以及与外界脱节的感觉自己或周围环境。

它们为什么会发生?

具体情况、以前的经历、大脑化学、家族史、极端压力和气质是导致一个人容易受到惊恐发作的各种因素。

在惊恐发作期间,头脑不合理或不合逻辑。例如,如果我的孩子或丈夫都像山羊一样在岩石上攀爬,他们试图告诉我,“你很好。不用担心。这一切都在你的脑海里,”我会在恐惧中感到更加孤独。然后,这些评论会增加我的痛苦。我需要帮助,而不是理由。

如果孩子经历惊恐发作,父母该怎么办?

以下是父母可以帮助经历惊恐发作的孩子的十种方法:
  1. 帮助您的孩子识别造成恐惧和焦虑的想法,并用有益的、积极的想法代替这些想法。
  2. 训练您的孩子进行深呼吸练习。用鼻子吸气,用嘴慢慢呼气。
  3. 练习接地练习,用你的感官去注意你周围的世界。
  4. 尝试拉紧和放松你的肌肉。
  5. 试着想象一些让你平静或放松的东西。
  6. 进行积极的自我对话。
  7. 通过一种称为洪水的技术使恐惧脱敏。一遍又一遍地让自己陷入类似的境地。(注意这一点。确保您的孩子能够并且愿意这样做。)
  8. 祷告。教导你的孩子上帝与他们同在。他们并不孤单。
  9. 寻求专业帮助。像认知行为疗法这样的心理疗法可能是
    合适的。
  10. 药物可能由您的医生开具。

上面列出的应对机制可以帮助您的孩子度过这一刻。如果您的孩子经历过惊恐发作,请记下原因。最后,训练您的孩子如何利用应对机制。

关于如何帮助您的孩子应对惊恐发作的最终想法

我们无法防止恐慌发作或与我们所爱的人交谈。理性和逻辑只会在这种情况下造成更多的焦虑。此外,我们可以通过教他们应对技巧来装备他们并赋予他们权力。

THE END
父母可以帮助孩子应对惊恐发作的10种方法
我们无法防止恐慌发作或与我们所爱的人交谈。理性和逻辑只会在这种情况下造成更多的焦虑。我们可以通过教他们应对技巧来装备他们并赋予他们权力。 恐惧占……
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