备孕饮食聪明挑!医师教你如何吃出好孕体质

结婚后,希望与另一半拥有爱的结晶的你,也正在计划怀孕吗?但怀孕并非单靠孕气,想要备孕就要注重日常饮食、生活作息的保养,此时,不妨参考西医备孕的建议及治疗,找出问题症结,成功养成好「孕」体质,让宝宝顺利来报到!

怀孕饮食

拥有足够的营养,才能满足胎儿及母体的需求

饮食内容聪明挑

  许多女性在怀孕前,未能做到均衡饮食,因此,没有适当的营养来满足怀孕的需求。以钙质为例,平日就普遍有摄取不足的状况,怀孕后对于钙质的需求量更大,才能满足胎儿的生长和母体的需要,建议提早从低脂乳制品摄取钙质,为怀孕打造骨本。

  至于豆蛋鱼肉类是蛋白质的主要来源,建议尽量选择脂肪含量较低的豆鱼蛋肉类食物,对素食者而言,如:坚果、种子、豌豆等豆类食物,更是不可或缺的优质蛋白质来源。另外,适当的油脂摄取也不能轻忽,「坚果油或橄榄油,也应适量的包含在饮食中。」此外,以下3种营养素,可说是备孕中的关键:

叶酸

  叶酸为一种营养物质,存在于绿叶蔬菜、坚果、豆类、柑橘类的水果或谷物中,可助于降低大脑和脊髓出生缺陷(神经管缺陷)的风险,最常见的神经管缺陷则是脊柱裂,其椎骨没有正确融合在一起,导致脊髓暴露,可能会造成不同程度的瘫痪、大小便失禁,有时还会导致智力障碍等。

  「叶酸在受孕后的第一个月最有帮助,因大多数的神经管缺陷是在此时机点发生,但许多女性在怀孕的28天之前,都没有意识到自己已怀孕,这也是为什么在受孕前,就需开始服用叶酸并持续整个孕期的重要原因。」

  不少女性有经血过多的困扰,而这也是导致贫血的原因。若孕妇贫血将容易造成胎儿过小和早产,建议在备孕时,先打好基础。摄取铁质的来源,多以牛肉、猪肉与肝脏为主,其实像是鸡肉、鸭肉、鱼类和贝类也含有铁质,但值得注意的是,鱼类富含自身无法合成的Omega-3脂肪酸,虽然对身体有益,但有些鱼类含有较高比例的汞或重金属,适量补充即可。

  素食者更需补充绿叶蔬菜,如:菠菜、红苋菜、地瓜叶等。豆类,像是青豆或豌豆。坚果类则是腰果、核桃,谷类的藜麦、糙米、小麦胚芽等。水果可以摄取火龙果(红肉)或百香果等。此外,摄取铁质时,同时补充维生素C,更有利铁质吸收。

维生素D

  一种脂溶性维生素,能增进钙质吸收,富含维生素D的食物,如:黑木耳、鲑鱼、秋刀鱼及干香菇,而晒太阳也是获取维生素D的重要来源,建议每日早上或下午阳光较温和时,日晒10~15分钟。

备孕饮食

晒太阳可以摄取维生素D

  正确的均衡饮食,可助于女性打造好孕体质,但某些食物仍是「少吃为妙」,傅皓声医师表示,加工肉类,如:培根、热狗和香肠,在制作过程中,有些营养成份会减少,甚至产生变化,反式脂肪和饱和脂肪的含量也较高,与较低的生育能力有关。此外,高糖饮料也不宜摄取过多。

版权声明:
作者:doudingwu
链接:https://www.doudingwu.com/344.html
来源:豆丁屋
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载。

THE END
备孕饮食聪明挑!医师教你如何吃出好孕体质
结婚后,希望与另一半拥有爱的结晶的你,也正在计划怀孕吗?但怀孕并非单靠孕气,想要备孕就要注重日常饮食、生活作息的保养,此时,不妨参考西医备孕的建议及……
<<上一篇
下一篇>>
文章目录
关闭
目 录