产后不求快速恢复身材,应专注找回流失的营养,补足体力以帮助复原

生产耗费妈妈太多的力气和精神,营养师孙语霙提醒,产后一个月属于营养急速流失的阶段,无论妈妈是否要持续哺喂母乳,这段时间都应维持高营养、热量适当的饮食内容,不要因为想急于恢复体态,而忽略身体真正所需要的养分。

月子期补充3重点营养素

  大多数的妈妈会运用产后4周的月子期,好好休息并适应产后身体的各项变化,包含分泌乳汁、排出恶露等。月子餐的作用,主要是加速伤口修复和体力回升,孙语霙营养师提到,产后妈妈可着重摄取以下3大营养素:

1.蛋白质

  有住过产后护理之家,或是订购月子餐的妈妈应该有发现,每一餐很常是双主菜组合,像是鸡肉搭配猪肉、鱼肉等,孙语霙营养师说明,这些都是优良的蛋白质来源,适合产妇多加补充,以帮助伤口的愈合,修复身体的各项组织。

2.铁质

  不管是自然产或是剖腹产妈妈,生产过程中都会流失大量的血液,产后也持续在排恶露,将子宫内剩余的陈旧物质排干净,因此,造成多数妈妈处于缺铁的状态,甚至是出现怕冷的症状。孙语霙营养师表示,铁质是产后饮食的一大重点,多补充一些高铁食物,像是牛肉、乌骨鸡等肉类,还有包含红凤菜、苋菜等热量偏低的深色蔬菜,妈妈们可以安心食用,以提高体内的铁质。

3.钙质

  人家常说「生一个小孩,掉一颗牙」,这句话可不是开玩笑,孕期对于钙质的需求量高,必须供应给胎儿发育牙齿、骨骼使用,有些妈妈会出现骨质疏松、睡不好的问题,因此,生产结束后,要记得把钙质补回来!孙语霙营养师建议,透过起司、优酪乳等乳制品,或是早晚一杯鲜奶,轻松补足钙质营养。

产后|营养|坐月子

坐月子时,注意营养均衡,补充身体所需的养分

恢复孕前身材.遵守3原则

  经过月子期的调养,大多数妈妈都能恢复以往的精气神,但看到身上多出来的肉肉,不禁想念起孕前那匀称的身材,孙语霙营养师建议,产后瘦身要慢慢来,在饮食上注意3大要点,同时搭配运动,帮助妈妈们回到想要的身材状态:

1.热量控制

  想要铲除身上多余的肉,热量控制当然是首先要做的功课,孙语霙营养师指出,日常饮食中,尽量避开高油、高热量食材,像是麻油鸡、猪脚、各式各样的补汤等,运用其他低热量食材来代替,比如说,将花生猪脚汤换成香菇鸡汤,把油脂多的鸡皮去除,或是改喝鱼汤等,既不增加热量,还能获得相同的营养价值。

2.改变进食顺序

  在孕期阶段,因为要同时提供营养给自己和胎儿,部分妈妈的食量会变得比较大,产后一下子很难改变,孙语霙营养师建议,妈妈可以先试着将高纤食物当做热量来源,每一餐先吃一碗满满的蔬菜,而后再吃肉、吃饭,「透过改变进食顺序的方式,先用蔬菜垫满胃,避免再吃进过量的肉类和淀粉。」

3.采取减糖饮食

  168断食法或生酮饮食,是许多人会分享的减肥经验,如果直接采用这些方法,适合产后妈妈吗?孙语霙营养师提醒,「以这些方法减重虽然速度很快,但产后妈妈仍然需要足够的营养,不太建议采取这么极端的做法。比较妥当的会是减糖饮食法,蔬菜类与肉类的比例约2:1,淀粉减半,依然保持均衡饮食。」

Tips!这些地雷食物不要吃! 

  产后吃进去的食物,不只影响到产妇的身体,如果是喂母乳的妈妈,还有可能透过母奶影响到宝宝!孙语霙营养师提到,不要轻忽焗烤、炸鸡排这类高油食物,它们算是发炎食物,恐会衍生出塞奶问题,宝宝也会吃进这些发炎因子,而出现肌肤不适症状。另外,像是长辈爱用的烧酒鸡、麻油鸡等料理,产后前两周都该避开,以免影响伤口愈合。

产后|营养|减重|热量控制

想要恢复体态的妈咪们,要控制热量,适当改变饮食习惯

哺乳妈妈.少量多餐适当分配热量

  哺喂母乳是产后妈妈主要的生活重心,针对全母乳哺喂的妈妈,每日所摄取的热量,可比一般人多出500大卡,而这些热量该如何妥善分配?孙语霙营养师表示,以天然、优质蛋白质食物为主,才不会产生热量过剩问题,「少量多餐就是很好的分配方式,把多余的热量分配在餐与餐之间的点心或消夜,选择一个三明治配豆浆,或是一份水果搭配坚果奶等,有水分,也有好的油脂,让哺乳妈妈能安心吃,不用担心饿肚子。」

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作者:doudingwu
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来源:豆丁屋
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产后不求快速恢复身材,应专注找回流失的营养,补足体力以帮助复原
生产耗费妈妈太多的力气和精神,营养师孙语霙提醒,产后一个月属于营养急速流失的阶段,无论妈妈是否要持续哺喂母乳,这段时间都应维持高营养、热量适当的饮食……
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