怀孕如何晒太阳来补充维生素D?

对爱美妈咪而言,阳光是皮肤杀手,但阳光也可以协助产生胎儿需要的维生素D,并能减少叶酸。怀孕中该如何接受阳光的洗礼呢?

由于皮肤恶化与病变的主因是紫外线,所以若能隔离紫外线,就不需要谢绝一切阳光。

最常用的防护方式是防晒乳液、防晒霜,依防护原理可分成物理性和化学性。物理性防晒如二氧钛、二氧锆、氧化锌、氧化铝,利用反射或散射来减少紫外线。怀孕时,建议使用二氧化钛及氧化锌这两种,较不易变质及过敏。化学性防晒则是利用构造共振中和原理,将紫外线转为分子振动与热能,但易产生衍生物,孕期较不建议。

此外,怀孕和产后若日照不足,容易产生「季节性情感疾患」,会有睡眠、饮食紊乱、冬季忧郁症。这是因为脑中的血清素下降,建议多摄取富含色胺酸的食物,如奶、红肉、蛋、鱼。

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