培养运动好习惯.好孕顺产跟着来(孕前篇)

若本身没有运动习惯的人,不妨以「好孕」为目的,督促自己与另一半,在工作之余,尽量拨出部分时间,安排促进身心健康的运动之旅吧!

 

改善精子品质.增加自然受孕率

爱群中西医诊所妇产科副院长吴劭颖指出,相关研究与临床观察发现,「适度且规律」的运动对男性及女性的生殖功能都有帮助。以男性来说,曾有研究以「运动对男性精子品质是否有所改善」为目的,以运动强度分组检测、持续半年,结果显示,保持规律的中度运动效果最为优异,其精子的活动力、数量、体积,都有显著的增加。

此外,虽运动与女性自然受孕是否有正向关系的研究相对较少,但临床上可见,尤其是有多囊性卵巢问题,容易有经期混乱、长痘痘、肥胖等问题,透过适当的饮食控制、运动与治疗,便能促进规律排卵,增加自然受孕的机率。

 

适度运动最好

过度运动会使身体过于疲劳,可能会增加人体内自由基的数量、降低免疫力,反而更容易造成疾病。吴劭颖医师表示,男性方面,若长期从事剧烈运动,会造成核心体温大幅上升,影响睪丸造精功能。此外,运动环境、项目、穿着等,也都可能对生殖功能造成负面影响;女性方面,临床较常见的是,女性运动员因脑部分泌过量的压力性荷尔蒙,进而影响与排卵相关的滤泡刺激素、黄体生成素,以及和胚胎着床相关的雌激素和黄体素等,造成月经量变得少、不规则,甚至无月经,影响排卵或受精卵不易着床等问题。

愈健物理治疗所物理治疗师谢妮芸提醒,没有运动习惯的人,切记别突然从事高强度运动,如肌肉出现明显酸痛超过3天,代表运动强度超出能力范围,应考虑减轻运动强度或缩短运动时间。

纾解压力帮助怀孕

临床上有很多因素可能导致不孕,例如:生理问题、饮食、情绪、压力、生活环境、用药,甚至是不明原因等。吴劭颖医师建议,对于计画怀孕却迟迟没有好消息的夫妻而言,在生殖功能正常的状态下,应更该着重于调整生活作息、饮食、同房频率及运动。

他建议,饮食尽量选择来源安心的食材,少吃过度精致食物;保持规律作息与充足睡眠之外,最好戒除抽烟、喝酒、熬夜等习惯;掌握排卵期同房能增加自然受孕机率,但千万不要为了怀孕而破坏夫妻间的情趣;运动不但能促进新陈代谢、血液循环,还能强健体魄,过程中所产生的脑内啡,能让人心情产生愉悦感,帮助纾解压力。(推荐文章:把握8大好孕习惯.培养易受孕体质

动次动次.助孕运动这样做

谢妮芸物理治疗师指出,弓步动作主要为强化臀部及下肢的肌力训练,能促进骨盆腔血液循环;全身性伸展,能增加身体柔软度与弹性,减轻日常生活所造成的疲劳与不适,并可以让人放松心情。每种动作建议以缓慢的速度进行,重复12至15次,做2至3回。

弓步动作

1.站好、站稳,双脚务必开至与臀部同宽。

2.跨步时,上身挺直,大小腿呈90度。左右腿交替。

 

全身性伸展

1.双手、双脚伸直,趴卧于舒适的地垫或床上。

2.左侧翻,左手朝右后方伸展,左膝微曲,脸转正。

3.右侧翻,右手朝左后方伸展,右膝微曲,脸转正。

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