母乳质量不好怎么调理 怎么提升母乳质量

为了让孩子更加健康,很多妈妈都会坚持母乳喂养,但如果母乳质量不高就非常尴尬了,将面临营养不足,吃不饱的难题,母乳质量不好怎么调理?怎么提升母乳质量?下面天门豆丁屋带来介绍。

母乳质量不好怎么调理?

首先是保证饮食多样化。哺乳期女性可适当多吃富含蛋白的食物,比如鱼、蛋、肉、奶,但忌偏食挑食,以免营养过于单一而造成营养不良的。碳水化合物、蔬菜瓜果都要适量补充。

其次,维生素的摄入不可或缺。在哺乳期间保证足够维生素量的摄入,会促进奶水分泌的不同营养成分。现在网路上也有针对哺乳期妈妈的保健品,新妈妈可适当补充,帮助提高奶水质量。

第三,增加饮水量。正如我们前面介绍,奶水里面90%都是水,这就意味着你每天身体需要补充额外的水分。一般来说,哺乳期的妈妈,每天10杯水都是必须保证的。如果凉白开喝不下,新妈妈也可以多喝豆浆、果汁、蔬菜汤等。

第四、放松心情,保持自信。自信会给你一种无形的力量,让身体也调动得更加积极,分泌出更高质量的奶水。不管是A杯还是D杯,新妈妈都要相信自己能够制造出足够的奶水,给宝宝最好的营养。心情愉悦真的会增加妈妈的产奶量!

怎么提升母乳质量?

想要“生产”高质量的母乳,在饮食营养方面,你真正需要注意的是这3件事:

1.保证6-8杯水的液体量

不一定是喝白开水,喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。不需要特别去计算摄入了多少,只要注意别等已经觉得很渴了再喝,喂奶前也应该喝点温水。

2.保证高质量的营养

《中国居民膳食指南》(2016)建议,母乳妈妈每日饮食搭配:

主食:谷类250-300g,薯类75g,全谷物和杂豆不少于1/3;

肉类:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g;

牛奶:400-500ml,这是优质的钙的来源;

蔬菜:蔬菜类500g,绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

水果:水果类200-400g;

其他:大豆类25g,坚果10g。

注意油和盐要控制,食盐不超过6g。

尽量丰富地摄入营养,每周摄入的食物种类最好达50种。而且,需要高质量的营养来源,一个冰激凌和一把坚果仁的热量可能差不多,但前者只提供热量,后者却提供蛋白质、矿物质等很多营养素。

3.合理使用维生素补充剂

如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶,母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。

如果不爱吃肉,或者是素食主义者,那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失,必要时咨询营养科的医生哦。

小提示:

除了吃,愉悦的心情,充足的休息也有利于母乳喂养。但妈妈们的感受恐怕都是心情是随时爆炸,睡眠是长期欠费。这两项太难了,大家尽量吧。

总之,母乳妈妈,要好好吃饭补身体,不要担心乳汁“不够营养”,否则增加心理负担,反而影响母乳喂养。

宝妈需要做的是,保证液体量,摄入高质量营养,必要时合理补充。也可按照个体需要给宝宝添加婴儿配方奶粉,在不影响进食奶量的前提下逐步给宝宝添加辅食。

以上就是母乳质量不好怎么调理,怎么提升母乳质量,请大家继续关注。

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