孕妈咪频抽筋好难受?女中医推黑豆甘草蜂蜜粥+这几招KO

「唉唷!好痛…」相信不少孕妈咪都曾有过半夜突然抽筋被痛醒的经验,不仅疼痛来的剧烈,更是影响睡眠品质该怎么办?难道是钙质补充不够吗?中医师表示,从中医角度来看,孕妇抽筋并不一定是含钙的食物摄取不取,可能是肠胃机能不佳,导致身体无法有效吸收引起,建议从调理体质着手改善。

孕妇为什么常抽筋?宝宝发育需要大量钙质

为什么孕妇这么容易抽筋?这是因为以营养学的观点来看,宝宝发育过程需要大量的钙质。尤其是在孕期过了第12周之后,胎儿需要的钙质更是明显变多,原则上此时准妈妈一天的所需钙质应维持在800~1,000毫克之间。否则光是补足母体所需钙质,却没顾及胎儿;慢慢胎儿就会转而吸收准妈妈的骨骼钙质,使孕妇体内产生钙磷不平衡的现象,导致晚上容易抽筋的发生。

补钙了还是常常抽筋怎么办?孕妈咪当心肠胃吸收出问题

不过,孕妈咪如果已经补充钙质,还是经常抽筋该怎么办?赖睿昕中医师表示,孕妇抽筋不一定是含钙的食物吃的不够,可能是身体无法吸收食物中的钙质;或者是身体自己合成钙质的功能减退了。

这时候补充钙剂反而会加重肠胃的负担,影响其它营养元素的摄入,因此孕妇即便补充了含钙食物,还是一样可能抽筋。建议孕妈咪想改善抽筋问题,应以调理肠胃机能,使身体合成钙质的功能提升为关键。

中医认为女性怀孕后期常会有肾气不足,或肝肾阴虚,不能濡养经脉;或因长期吹冷气,造成身体受寒,寒主收引凝滞,导致经脉挛急收缩而抽筋疼痛的现象发生。

孕妈咪要养肝肾黑豆、蜂蜜入菜做补肾润筋粥助调理

此外,由于女性怀孕后期常会有肾气不足,或肝肾阴虚,不能濡养经脉;或因长期吹冷气,造成身体受寒,寒主收引凝滞,导致经脉挛急收缩而抽筋疼痛的现象发生。人体各个部位都有不同的经络所过,而「肝主筋」,且中医所说的肝,不是单指肝脏而言,而是更广泛的包含了肝血,肝气和肝经。

而肝血主柔润滋养,因此一旦肝血不足便会引起抽筋的发生,最常见到的典型案例,就是怀孕中的妇女。再加上,「阳明主润宗筋」,故孕妈咪在肠胃吸收不良,或营养不均衡的状况下,也有可能会抽筋;而这时适度食疗是很有帮助的,建议妈咪孕期间不妨可自制下列「补肾润筋粥」来辅助调理:

★黑豆蜂蜜补肾润筋粥

材料:黑豆10公克、生白芍10公克、生甘草10公克、白米100公克、胡麻仁10公克、蜂蜜适量。

作法:

1.将生白芍、甘草洗净,水煎取汁备用。

2.胡麻仁、黑豆洗净沥干,炒香备用。

3.将白米淘洗干净,放入胡麻仁、黑豆,并加入生白芍、甘草熬煮成的药汁小火慢炖成粥。

4.待粥熟时,调入蜂蜜再滚沸1~2次即成。温热饮服,每日1至2次即可。

作用:黑豆,可以补肾气、增强免疫力。而芍药和甘草对于血虚不能濡润筋脉,而出现的下肢抽筋的现象有很好的治疗作用;至于胡麻仁则能润肠,白米可以补充元气、增加肠胃动能,适度食用对孕妈咪体质调理益处良多。

若真的不慎抽筋,孕妈咪千万不要慌张,只要抽筋时先确认身体保持稳定,于坐姿或是卧姿下,再轻柔的往反方向拉伸,或拍打痉挛绷紧的肌肉。

孕妈咪防抽筋有秘诀~女中医保养全攻略报你知

除了适度的中医食疗外,赖睿昕中医师建议,孕妈咪在日常饮食上,避免食用生冷或性质寒凉、甜腻的食物。多吃樱花虾、小鱼干、优酪乳、黑芝麻、黑米、黑豆、红枣、核桃仁等含钙量丰富的食材食用;并摄取各种当季的深红色水果、深绿色的蔬菜,就是改善循环不良问题、补充营养的好选择。

另外,睡前泡脚、避风寒,晚上睡眠穿着宽松的,过肘、膝有助关节保暖的睡衣。同时多晒太阳,进行适量的户外或室内的伸展运动,也都有助改善经络不畅带来的酸麻、抽筋问题。‬睡觉时可以加「月亮枕」垫在腹部,或两腿下面;习惯侧睡者也可夹在两腿之间,都有助舒缓睡眠中腰部压力带来的不适,让孕妈咪比较好入眠,也比较不会脚麻。

若真的不慎抽筋,孕妈咪千万不要慌张,只要抽筋时先确认身体保持稳定,于坐姿或是卧姿下,再轻柔的往反方向拉伸,或拍打痉挛绷紧的肌肉。譬如,将腿部伸直,抓住前脚掌,轻轻的往脚背方向拉伸;或试着以脚跟为中心,往下再往小趾外侧缓慢旋转,都是能协助放松小腿后伸肌肉群的好选择。

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