想怀孕要怎么吃最好?营养师建议补充3种营养素,让你吃出好孕体质

备孕期间有良好的饮食,有助于提升受孕机会,在日后怀胎跟生产也可以比较顺利。男女生活调整、饮食健康、减少压力才可以培养出好的精子与卵子。李其昀营养师在脸书分享「备孕饮食」,让打算怀孕的夫妻们参考,顺利生下健康快乐的宝宝。

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备孕期间3大行为可培养好体质
营养师建议,生活行为调整、饮食顺序注意,以及适量运动是很重要的。
1、生活行为调整:均衡饮食不可少,每大类的食物,都各自代表其丰富的营养素,在备孕期间应该要足量且均衡的摄取,维持体内的营养素浓度,才能养出好体质。
2、调整吃饭习惯,避免血糖乱飙
进食顺序可以调整成先吃蔬菜再吃碳水化合物,这样可以预防血糖在餐后顺序飙升,容易造成胰岛素不平衡,容易影响受孕机会。
3、适量运动勤维持
在备孕期的夫妻建议维持适量的运动,运动可以带来身体的放松,放松心情对于精卵的品质是有帮助的。

你可以补充哪些营养素?
1、叶酸:有打算怀孕的夫妻,建议可以在计画怀孕的前3个月就开始补充叶酸,因为叶酸是一种水溶性的维生素,无法长期储存在体内。叶酸有助于红血球的形成,也有助于胎儿的正常发育与生长。平时可以靠深绿色蔬菜、瘦肉、动物肝脏、全谷类,或是营养品来补充。
2、维生素D:研究指出维生素D3可以增强精卵的品质,增加受孕的机会,而且怀孕的妇女如果血中维生素D3含量足够,可以减少生产胎儿过小的风险。补充方法可以每天照射日光15分钟,或是补充营养品。
3、肌醇:主要功能是够促使卵子细胞更成熟,使月经不规则的多囊性卵巢患者能间接提高受孕的机会。补充方法可以透过吃全谷类、柑橘类水果、动物内脏来摄取。

BMI要注意,过瘦过胖都难以受孕
有研究指出,BMI过低或者过高的女性会比较容易产生出「不成熟卵子」,所以当这些女性接受人工受孕时,会降低胚胎着床率、存活率,另外,如果还没怀孕以前已经过重、体脂超标,日后也曾加罹患妊娠糖尿病的风险。

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作者:doudingwu
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来源:豆丁屋
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想怀孕要怎么吃最好?营养师建议补充3种营养素,让你吃出好孕体质
备孕期间有良好的饮食,有助于提升受孕机会,在日后怀胎跟生产也可以比较顺利。男女生活调整、饮食健康、减少压力才可以培养出好的精子与卵子。李其昀营养师在……
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