春季运动养生注意事项

春季运动养生注意事项

1、注意循序渐进

中医认为,春天运动很重要,能更好地适应机体内阳气的变化,清除体内积累了一冬的寒气,是对身体很有好处的保健方法。但要注意适度及循序渐进地去运动,轻轻松松地慢慢增加活动量,“不能一口吃成个胖子”。

2、注意因时制宜

一般来说,建议大家选择在太阳出来、晨雾散去后,进行室外运动比较好,可以把积聚在身体内的二氧化碳排出来,吸进更多的氧气,使身体的新陈代谢增强,为一天的工作和生活打好基础。

3、注意因人制宜

对于老年人来说,由于肌肉力量减退,神经系统反应较慢,协调能力差,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松的运动,如步行、太极拳、慢跑等。

对于身强力壮的年轻人,可以选择运动量大的锻炼项目,如长跑、打篮球、踢足球等。

4、注意防寒保暖

春天气候变化反复,天气忽冷忽热,在运动中身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施,很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。

因此,注意气候变化,春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应及时擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。

运动讲究持之以恒,只有长期坚持科学地运动,循序渐进,才能稳步地提高人体新陈代谢及免疫的能力,有效改善机体内环境,让大家保持健康的身体,以便在疫情反复的将来能有充足的准备应对!

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