孕期补钙10大问题,十个孕妈九个懵

“听说怀孕了必须补钙?”

“听说生一个孩子体内的钙会流失一半?”

“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了?”

每次一提到补钙,

孕妈们都有十万个问题

关于孕期补钙的十大经典问题,

你想知道的,都在这里!

孕期补钙10大问题,十个孕妈九个懵

1、怎么知道我缺钙了?

孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,这些都是你的身体在提醒你:你缺钙了

2、为啥要补钙?

因为爱......当然是不可能滴!据报道,孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险,会导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症,这不仅会影响自身的健康,还会影响胎儿的发育。就问你怕不怕!就问你补不补!

3、啥时候开始补钙?

在孕期不同阶段,所需要的补钙量是不一样的:

孕早期 —————— 800mg/天

孕中期 —————— 1000mg/天

孕晚期 —————— 1200mg/天

哺乳期 —————— 1200mg/天

最高摄入量不超过2000mg/天

孕期补钙10大问题,十个孕妈九个懵

4、那该怎么补?

在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量,就不需要额外补钙了,所以我们可以给自己制定饮食计划,好好吃饭,科学补钙!以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了:

✔ 牛奶250ml —————— 含钙约250mg

✔ 酸奶250ml —————— 含钙约250mg

✔小白菜250g —————— 含钙约220mg

✔ 鲫  鱼100g —————— 含钙约50mg

✔ 豆   腐150g ——————含钙约250mg

✔ 虾 皮5g——————— 含钙约50mg

✔ 蛋 类75g —————— 含钙约50mg

总之,各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等,都是不错的选择!

此外,还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃或不吃:

✘盐等含钠的调料

✘菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜

✘大米、白面等含植酸的主食

✘碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料

✘汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐

另外,多晒晒太阳,适当运动运动,也能补钙。

5、那我多喝点骨头汤不就行了?

非也!骨头汤看似营养大补,实际上里面的钙并不是特别容易吸收,且还有大量脂肪,喝多了不仅钙不容易吸收,反而还容易营养过剩。换句话说就是,越喝越胖钙还没补上......

6、然而我有泌尿系结石,能补吗?

这种担心不无道理,毕竟有泌尿系结石,在补充过量的钙剂的情况下回导致结石更明显。然而还是那句话,为了孩子!

为了胎儿的成长发育所需的钙离子,这钙,还是要补的。在补的过程中,你需要做的就是大量喝水,多运动,尽量预防结石增多。

孕期补钙10大问题,十个孕妈九个懵

7、补钙这么重要,那每天多补点儿行吗?

酒虽好不能贪杯,钙虽好也不能太多~因为大量的钙会妨碍铁的吸收,孕期缺铁则可能导致贫血,所以钙不是越多越好~

8、然而吃来吃去我还缺钙可怎么办?

在医生的指导下,吃钙片吧~然而钙剂也不是越贵越好,一般来说,OTC药准字号的产品更有保障,碳酸钙补钙性价比最高,添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。

另外吃钙片的时候要注意了,如果正在服用甲状腺激素,四环素,皮质类固醇激素等药物的话,需要先询问医生,在指导下补钙哦!

孕期补钙10大问题,十个孕妈九个懵

9、补钙补得便秘了怎么办?

补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘,不过可以通过方法来改善~如早上起床喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。

10、有没有什么补钙小技巧?

少量多次效果更好,钙片在饭前吃效果更好,同时补充点维生素D也能让钙更好地被吸收~

孕期补钙是个大学问,

一定要多多注意自己的身体情况,

多咨询自己的医生,

及时补钙,科学补钙,

愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝~

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