避免子宫下垂女性运动锻炼自保

生过小孩的女性都很容易发展子宫下垂的问题,这是因为子宫在怀孕时扩张,承受大量的压力,导致盆底肌肉虚弱,所以容易发生子宫问题。如果妳想要预防和治疗,应该多运动骨盆和会阴的肌肉,提高肌肉强度。

一、导致子宫下垂的常见原因

、盆底肌肉损伤

如果妳的骨盆底肌肉受过伤,或是太过虚弱无力,都可能导致妳无法承受子宫的重量,久而久之就造成子宫下垂的问题。

、生产导致损伤

如果妳在生产过程中曾经借助外力,像是真空吸引、产科镊子、移动胎儿屁股,造成生殖器损伤,有可能会导致子宫下垂。

运动可以帮助预防子宫下垂。

、曾怀孕很多次

如果妳曾经怀孕生产很多次,怀孕过程中会增加子宫的许多压力,包括不断的扩张、收缩,这会导致妳的骨盆底肌肉比较松弛无力,造成子宫下垂。

、经常提拿重物

如果妳经常拿重物,尤其是在怀孕期间,这些力量都会增加子宫和骨盆的压力,进而导致妳的子宫呈现下垂的情况。

、腹内压力增加

如果妳因为肥胖、慢性便秘、疾病伴随持续咳嗽、腹腔肿瘤,都增加腹内的压力,这也会导致妳的盆底肌肉增加,导致子宫下垂。

二、可以预防和阻止子宫下垂的运动

、锻炼会阴肌肉

利用缓慢压缩会阴来锻炼妳的会阴肌肉。将会阴肌肉收缩3、4秒钟,然后再放松。然后再次收紧5~20秒,再慢慢放松。

、会阴提升运动

在妳开始这个练习时,逐渐拉紧妳的会阴肌肉,然后维持住3~5秒。接着持续增加肌肉紧张度,直到妳无法再收紧。然后慢慢放松阴道肌肉。

、空中骑自行车

让自己躺在床上或是地板上,然后双脚抬高,做踩脚踏车的动作。妳也可以两脚伸直,练习剪刀的锻炼动作,这些都有助于收缩盆底肌肉。

、趴着抬高手脚

让自己趴在地板或是床上,接着同时将手和脚伸出抬高,让身体呈现「船」的样子。这能帮助锻炼腹部和骨盆的肌肉。

、可经常走楼梯

如果妳没有时间做这些练习,妳也可以利用平常上班或是外出时,多爬楼梯。这也有助于锻炼妳的腿和盆底肌肉。

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