嗜睡孕妈咪必读!6招改善孕期嗜睡

许多孕妈咪在怀孕期间都会容易出现嗜睡症状,究竟该如何改善孕期嗜睡呢?

    当妈妈是全然不同的改变,许多孕妈咪在怀孕初期时,会特别觉得容易疲倦、想睡,甚至会觉得自己好像怎么睡都睡不饱,这多数都是正常的现象,而孕妈咪到了怀孕中期嗜睡情况就会好转。不过,到了怀孕后期,肚子变大、体力负荷增加,孕妈咪又有可能要面对经常想睡觉的感觉。

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(多数孕妈咪在孕期都会出现嗜睡现象。)

孕期嗜睡原因

    由于荷尔蒙的变化,孕妈咪体温会升高,比较容易出现嗜睡的感觉;另外,怀孕初期时,孕妈咪要面对害喜症状,在呕吐之后自然会觉得疲倦,也会有想睡的念头。而在怀孕后期,有些孕妈咪会发生频尿、脚抽筋等孕期不适的困扰,。于是造成经常性的失眠,多数的时间都感觉睡不饱;另外,怀孕后期,体力负担明显加重,有的孕妈咪一有机会坐下来休息,就会忍不住打起瞌睡。

嗜睡孕妈咪必读!

    如果常有嗜睡的症状,最好避免自行开车,以免发生交通危险;觉得很想睡觉时,就不要再进行需要全神贯注的工作,例如:操作机器或煮菜,以免造成意外。

*咖啡和茶

    妇产科医师表示,咖啡或浓茶虽然有提神的作用,不过,因为含有咖啡因,所以,孕妈咪最好不要喝咖啡或茶叶。

*口香糖

    含有薄荷的口香糖虽然有助于提神,但要留意其中的糖分可能会引起蛀牙。

改善嗜睡怎么做?

    若是孕妈咪想改善嗜睡症状,不妨参考一下6个方法:

1.不要太勉强自己

    如果真的很想睡就好好的睡一觉,因为有时候即使硬撑,做事不但没有效率,也容易发生意外。

2.把握午休时间

    如果是上班族妈咪,可以尝试自己准备午餐或是吃比较不花时间的午餐,然后利用中午休息时间赶快补眠一下,这样下午就会比较有精神。

3.养成规律作息

    如果是没有工作的孕妈咪,有可能一整天多数的时间都用来睡觉,如此一来,反而会越睡越没有精神,所以,最好帮自己安排一些活动,例如:参加妈妈教室、去图书馆看书,避免让自己整天都窝在家中,使嗜睡问题越来越严重。

4.改善夜间睡眠品质

    如果夜晚睡眠品质好,白天嗜睡的情况就会改善,所以,每天睡觉前可以尝试泡一下温水澡、准备几个舒服的抱枕来支撑身体、睡前一个小时减少水分摄取,避免晚上一直起来上厕所,尽量让夜间可以好好睡觉,白天自然比较有精神。

5.均衡饮食增强体力

    均衡的饮食摄取,可使体力充足,相对也让妈咪比较有活力,不会整天都觉得疲累而想睡觉。

6.尽量让空气流通

    密闭或不通风的环境会特别让人想睡觉,所以,尽量让环境空气流通、视线明亮,这样也可以改善嗜睡的问题。

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作者:doudingwu
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来源:豆丁屋
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嗜睡孕妈咪必读!6招改善孕期嗜睡
许多孕妈咪在怀孕期间都会容易出现嗜睡症状,究竟该如何改善孕期嗜睡呢?     当妈妈是全然不同的改变,许多孕妈咪在怀孕初期时,会特别觉得容易疲倦、想睡,……
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