怀孕失眠这样做!4S让孕妈咪摆脱熊猫眼

孕期拥有充足睡眠和适度休息是最重要的安胎之道,但怀孕后的各种生理变化,都影响着孕妈咪的睡眠,究竟,孕妈咪该如何摆脱失眠的困扰呢?

  女性因受荷尔蒙变化影响甚多,因此,失眠较常发生在女性身上,特别是生理期前,各种经前症候群的症状,例如:胸闷、情绪波动等,都会影响睡眠品质。

    进入怀孕阶段后,即使没有生理期来拜访,但怀孕初期的荷尔蒙改变明显,怀孕后的各种生理变化,都影响着孕妈咪的睡眠,也让许多孕妈咪饱受失眠之苦。

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(许多孕妈咪都会在孕期饱受失眠之苦。)

4S改善孕期失眠

    孕妈咪容易疲劳,因此,更需要良好的睡眠品质,好让身体获得充分休息,给胎儿最好的成长环境;面对孕期失眠困扰,除了生理上的改变,孕妈咪也可从心理层面着手,用不同的方法,来缓解身体的不适症状:

1.家人支持

    怀孕后,各种不适症状,再加上怀孕前3个月容易流产的传说,都会造成孕妈咪的压力,进而影响睡眠品质。医师表示,此时,家人的支持显得更为重要,先生若能维持太太的幸福感,就能降低许多太太怀孕的压力,像是帮忙分担家务等等。

2.适应生理改变

    怀孕初期会出现明显的生理改变,像是脸部容易出油、易长青春痘、孕吐等等,甚至到了中后期,体重更会开始明显增加,医师表示,若是孕妈咪不能适应这些改变也会造成心理压力,进而影响睡眠。

    医师表示,其实这些生理现象都是自然且正常的改变,只要孕妈咪接受或认为这是当母亲的重要象征,就能减轻自己的压力。

3.向专业医师咨询

    怀孕过程中若有任何问题和疑惑时,尽量在产检时向医师询问,将心中的疑惑解决也能减轻压力喔!

4.多和宝宝说话

    医师表示,和肚子里头的宝宝说话,除了是一个良好的胎教方式之外,对于稳定孕妈咪的心情也有很大的帮助。

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(先生若能维持太太的幸福感,就能降低许多太太怀孕的压力,像是帮忙分担家务等等。)

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作者:doudingwu
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来源:豆丁屋
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孕期拥有充足睡眠和适度休息是最重要的安胎之道,但怀孕后的各种生理变化,都影响着孕妈咪的睡眠,究竟,孕妈咪该如何摆脱失眠的困扰呢?   女性因受荷尔蒙变……
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