叶酸什么时候吃比较好?吃多少?你吃对了吗?

叶酸什么时候吃比较好?吃多少?你吃对了吗?

叶酸,乃备孕之舟。得益于我们这些年的宣传及知识的普及,很多人都知道怀孕或准备怀孕了要吃叶酸。但叶酸究竟该如何吃,为什么要吃?很多人都是一知半解。

今天咱们就来深入地了解一下叶酸,吃也要吃得明白。

叶酸什么时候吃比较好?吃多少?你吃对了吗?

叶酸(folic acid),又称维生素B9,是一种水溶性维生素。由于该种维生素最初是米切尔从菠菜叶中提取出来的,所以称之为叶酸。

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大家都说要吃叶酸,

叶酸有什么作用?

叶酸是胚胎发育、生长的必需物质。人类自身不能合成叶酸,只能通过外源性摄入。

叶酸什么时候吃比较好?吃多少?你吃对了吗?

正常人体叶酸储存量约为5~10mg,成人每日叶酸需要量约为0.4mg,一旦叶酸缺乏,人体代谢会受到影响。

孕期是生命形成的关键时期,一旦叶酸缺乏,会对胎儿发育造成较大的影响,导致胎儿畸形的发生。

备孕期/孕期正确服用叶酸,具有以下的好处:

1、预防神经管畸形:神经管畸形(如:无脑畸形、脑积水、脊柱裂等)是常见的先天畸形,正确服用叶酸,能把宝宝的患病风险降低50%-70%。

2、预防宝宝多种先天畸形:可预防胎儿先天性心脏病、胎儿唇腭裂、其他体表畸形等多种出生缺陷。

3、预防孕妇、乳母及胎儿贫血:据调查,中国育龄女性贫血患病率为20.6%,而叶酸作为造血原料之一,可为生成正常的红细胞提供原料,有效预防孕妇巨幼红细胞性贫血。

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4、促进胎儿发育:叶酸影响DNA和细胞的基本结构,可促进胎盘发育、胎儿神经系统发育,降低围产儿死亡率。

5、预防先兆子痫的发生:叶酸等维生素可减少孕妇患先兆子痫的风险,还可降低孕妇妊娠反应。

6、目前也有研究认为,叶酸缺乏有可能与子代自闭症及产妇精神疾病的发生有关,但证据尚无充足,尚需进一步研究。

因此,孕育胎儿过程中,补充足够的叶酸就尤为重要,可叶酸虽好,也不能进补过度,进补叶酸要懂得正确方法。

叶酸什么时候吃比较好?吃多少?你吃对了吗?

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叶酸应该什么时候吃?

补充多大量?

针对不同的备孕人群,建议采用不同的进补方法。

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备孕妈妈在补充叶酸的同时,也可以多吃一些富含叶酸的食物,比如:豆类、动物肝脏、坚果类、蔬菜类(如菠菜、油菜、西兰花、芦笋等)、水果类(橘子、草莓等)。

叶酸什么时候吃比较好?吃多少?你吃对了吗?

同时养成健康的生活方式,保持合理体重,采取综合措施,预防胎儿缺陷,备孕爸爸陪同备孕妈妈一起补充叶酸更有利于优生哦。

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几个关于补充叶酸的小问题

1、如何选择叶酸?

现在市面上的叶酸很多,有孕期专用的单纯的叶酸(每片0.4mg),有针对性治疗贫血的叶酸(每片5mg),还有每片含叶酸0.4~0.8mg的孕期复合维生素(包括药品批号的和保健品批号的),我们究竟该如何选择?

如上所述,对于没有特殊情况的普通人群来说,每日补充0.4mg叶酸即可,所以,我们可以选择单纯的孕期叶酸(0.4mg)或含叶酸的孕期复合维生素。

叶酸什么时候吃比较好?吃多少?你吃对了吗?

一般来说,单纯的孕期叶酸成本相对较低(每月20元左右),能满足绝大多数人群的需求,而含叶酸的孕期复合维生素成本相对高一些(每月80元左右或更高一些),但由于含有多种孕期所需维生素及矿物质,预防多种出生缺陷的效果更优。

2、吃了普通叶酸,还要吃含叶酸的维生素吗?

普通孕期叶酸和含叶酸的复合维生素我们选择其一即可,不需要重复服用。

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3、叶酸什么时间吃好一点儿?

一说到吃药,很多孕妈妈会想到一个很实际的问题——这个药我到底要什么时间吃比较好?

比如铁剂,由于对胃肠道有一定的刺激作用,我们通常建议餐后服用。而叶酸,我们是应该餐前服用,还是餐后服用?早上服用,还是晚上服用呢?

叶酸什么时候吃比较好?吃多少?你吃对了吗?

一般来说,由于叶酸是水溶性维生素,且服用副作用较小,故对服用时间没有特殊要求,餐前、餐后、早、晚服用均可。

4、早期孕吐严重,吃不了叶酸,胎儿会畸形吗?

由于叶酸广泛存在于大自然中,我们摄取的很多食物中都含有叶酸,且人体通常也会有一定的叶酸储备,故即使早孕期孕吐严重不能服用叶酸,也不一定会发生胎儿畸形

叶酸什么时候吃比较好?吃多少?你吃对了吗?

有些孕妈妈孕吐严重到不能进食,需要输液,但这种输液通常是暂时的,身体内的叶酸储备会满足胚胎发育的需求。

一旦孕吐好转能够进食,我们就又有了来源于食物的叶酸。当然,此时如果能够额外补充叶酸自然更好

5、孕前没有服用叶酸,这个孩子能要吗?

同上理,即使孕前没有服用叶酸,一旦怀孕,我们还是可以保留胎儿的。但是建议从发现怀孕开始补充叶酸。因孕前没有服用叶酸,为使叶酸水平尽快达到所需水平,建议从0.8~1mg的叶酸剂量开始补充。

6、叶酸代谢异常等特殊情况如何处理?

通常叶酸代谢异常者,建议以每日5mg的剂量服用叶酸,直至血液同型半胱氨酸水平降至正常再考虑怀孕,直至妊娠满3个月。或者服用5-甲基四氢叶酸。

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