孕妈咪白天小睡超过「这时间」,当心越睡越累!

研究指出,孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时,剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈,不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。究竟孕妈咪遇到失眠困扰时,该如何解决呢?

  失眠是什么?专家指出,失眠的定义并非以一天睡满几小时来区分,而是以4个症状,如入睡困难、维持困难(醒了难以入睡)、维持时间不足(早起后睡不着),以及无法恢复精神(不管怎么睡都还是很累,无法恢复早上的活动力与精神)来判定。

    不过,即使是上述症状,也须维持一个星期以上,才有可能判定为「急性失眠」。专家表示,通常失眠不会每天发生,但只要一星期有3天或3天以上,且影响日常生活作息者,临床上就可判定为「失眠症」。

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(孕妈咪白天小睡不宜超过25分钟。)

孕妇睡眠需求高,职业孕妈咪睡眠时间更不足

    一般来说,每个人的睡眠需求不一,但仍以6~8小时为基准,妇产科医师强调,由于孕妇的荷尔蒙分泌,加上又身怀宝宝,必然增加许多体力的负荷,因此,一定比怀孕前更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多,白天工作忙,晚上还需应付家务,睡眠时间更显不足。

白天小睡不宜超过25分钟

    除了尽量保持充足睡眠外,孕妈咪可以在白天中找机会小睡一下,医师表示,「小睡的时间不用太长,25分钟就已足够」,也就是说,晚上睡觉时间能长一点最好,但白天累的时候,让自己适度小憩,也是补充体力的好方法,但须以25分钟为限,超过25分钟反而会更累。

帮助孕妈咪入眠6诀窍

    很多人认为「孕妈咪睡不好」是理所当然的事情,所以大部分的人都抱着「忍一忍就过去」的心态,但孕期睡眠确实需要承受较大的风险,医师也提供以下6个帮助孕妈咪入眠的小诀窍:

1.避免睡前吃太饱,免得胃胀气或胃食道逆流。

2.睡前不要做激烈运动或过度劳累。

3.改变睡姿;怀孕早期可试着侧睡,并将膝盖弯曲,等肚子大起来后,再试着左侧睡。

4.参加妈妈教室减轻焦虑。

5.戒除含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等。

6.睡前洗热水澡,可以帮助放松。

THE END
孕妈咪白天小睡超过「这时间」,当心越睡越累!
研究指出,孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时,剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈,不论是睡姿、睡眠中断、失眠……
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