宝宝半夜醒来不睡?爸妈如何正确应对?

宝宝半夜爬起来玩2小时,谈爸妈闻之色变的「夜醒久」应对法

关于夜醒,有不同的呈现样貌。好眠师之前提过「频繁夜醒」的原因和解法,但有另一种夜醒,虽然一个晚上只醒来一两次,却会让爸妈叫苦连天、眼神呆滞。这种夜醒的情况是…..

夜醒久:宝宝半夜起来1-2小时以上

这种夜醒常常发生宝宝的下半夜,多数时候宝宝看起来精神饱满,即便喂奶、安抚也都睡不回去,甚至玩了起来。一直到玩耍一个小时以上,才因为疲累慢慢的睡回去。

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这个时间点正是爸妈睡得正香甜的时候,半夜陪玩的爸妈欲哭无泪,照顾者睡眠不足的情况,白天变成一块会走动的肉。

为什么宝宝半夜醒来这么久?

这种「长时间夜醒」跟很快又睡回去的「频繁夜醒」不太一样,之前我们提过哄睡宝宝会寻找同样入睡方式,在半夜醒来。但长时间夜醒,也同样会发生再自行入睡的孩子身上,让爸妈非常苦恼。

再谈主题之前,要先给大家个睡眠基础知识,了解夜醒久的成因。我们人的睡眠主要由「生理时钟」和「睡眠压力」两种方式驱动:

第一种是「生理时钟」,生理时钟的建立与褪黑激素的分泌有关。人的生理时钟是「日出而作,日落而息」,生理时钟掌管我们何时该长睡眠、何时清醒活动。

第二种是「睡眠压力」,当宝宝醒来的时间越长,他的睡眠压力越大,也就是妈妈界俗称的「清醒时间」。

多数的家长都有后者「睡眠压力」的概念,翻成白话就是,让宝宝久一点时间不睡觉,他就会累垮,睡得又熟又香。这句话也对,也不对。

因为别忘了,我们人有「生理时钟」。正常情况下,宝宝夜晚入睡一段时间后,睡眠压力会慢慢减缓,取而代之的是生理时钟运作让宝宝能够继续睡下半夜,一直到早晨。这样一套完整的睡眠,大概是10-12小时(适用于3个月~4岁左右)。

所以,宝宝醒来1-2个小时的情况通常是:「已经睡了一段时间,睡眠压力减缓,但生理时钟没有过来衔接。此时宝宝醒来觉得没有这么累,就活动一下,一直玩到睡眠压力再度袭来,才睡回去」

这种情况通常发生在宝宝的下半夜,这段夜醒把夜晚睡眠拆成两半,切断了夜晚的连续睡眠。即便后来补眠睡眠总时数没有减少,宝宝白天却仍然像没睡饱的样子。

如何应对「宝宝夜醒久」?

1. 检视白天小睡

夜晚睡眠跟白天小睡息息相关,长时间夜醒最常见的原因是「短小睡」。没错,是白天睡不够、有过累状况影响到夜晚睡眠。在短小睡问题解决之前,夜晚提早入睡,通常会有显著的改善。

另一种可能原因是「白天睡太多」了,常见于小睡转换期,该减少小睡时没减少。这里简单提供合理的小睡次数&月龄,每个宝宝略有不同,参考即可:

• 3-4 个月:4次小睡
• 4-6个月:3-4次小睡
• 6-8个月:3次小睡
• 8-15个月:2次小睡
• 15-18个月:1-2次小睡
• 18个月:1次小睡

以上两种刚好是相反因素,要如何分辨呢?我们会从「睡眠时数」&「精神状况」来判断。

2. 打破生理惯性

有些长时间「夜醒久」的宝宝,会需要更长的时间重新适应「不夜醒的夜晚」,因为他们的身体机制已经习惯夜晚要起床一下再睡回去。这种状况会稍微棘手一点,最好的做法是,夜醒的时候照顾者不要抱孩子出来(生理需求除外)、不要开灯、不要陪玩。

让宝宝的身体慢慢回到夜晚睡觉不夜醒的节奏,这部分爸妈需要有耐心,且持续执行。

3. 大动作发展期、生活刺激、生病等等…

如果是近期才发生的长时间夜醒,宝宝此时也在发展大动作技能(例如:翻身、坐、爬、站、走等…) ,也会是常见的因素。

其他像是生活刺激,或是宝宝生病等等…这些都会造成宝宝「短期的」长时间夜醒。这种情况不用太担心,短期因素度过就好。只要爸妈回应方式正确,不要演变成第二点「生理惯性」就可以了。

以上就是「夜醒久」的原因及应对,如果能对症下药,通常就能帮助孩子的睡眠回到正轨。

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作者:doudingwu
链接:https://www.doudingwu.com/183.html
来源:豆丁屋
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宝宝半夜醒来不睡?爸妈如何正确应对?
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