【准备怀孕】男性这样吃,提升精子品质!你知道吗?

你知道吗?要顺利怀孕,可不是女生一个人的事情,男生的性功能也会影响怀孕成功率喔!

所以男生也要努力打造好「孕」体质!那么男生该注意的饮食有哪些呢?可以培养出好孕体质呢?让我们看下去吧!

怎么提升精子质量?如精子质量低怎么办?怎样调理?

一、少吃含有饱和脂肪的加工肉品

研究指出,男性吃过多含有饱和脂肪的加工肉品,如香肠、热狗、火腿和培根,和精子的品质下降有关,

因为这些食物当中,有较多亲脂性的仿雌激素物质(Xenoestrogen)和同化类固醇(Anabolic steroid),

可能会导致不孕、睪丸变小、无精子症、男性女乳症等不正常的生殖症状,

世界卫生组织(WHO)也把加工肉品列为一级致癌物,所以无论是否有打算怀孕,建议这类食物都少吃为妙。

二、适量摄取硒离子、锌离子及精胺酸

硒离子是合成精子尾巴的成分之一,如果缺乏硒离子,精子会呈现弯曲或折半的样子,这样的话,精子的活动力会变差,卵子受精的机会也降低了!

另外,男性的精子中含有锌,锌的多寡会影响精虫的活动力,锌离子也可以保护精虫的染色质,保护DNA不受自由基攻击并防止分解,研究指出,高生育能力的男性,他们的精子含有较高量的锌离子,且补充锌离子可以使低生育能力的男性的精子浓度上升。

至于精胺酸,是一氧化氮合成酶的成份,可形成一氧化氮(NO),能增加精子和卵子的结合能力,也能保护精子不受脂质过氧化作用(Lipid peroxidation)的伤害。

富含硒离子及锌离子的食物大多存在于海产类,包括鱼类、贝类、及虾蟹中,而精胺酸存在于上述食物及豆、鱼、肉、蛋类的食物,为了拥有好孕体质,男生记得吃这类的食物喔!

三、充足的维生素D

研究发现,男性血液里如果有足够的维生素D,男性精子的活动力越好,正常形态的精子细胞也越多,

然而, 成年男性血液中维生素D充足的比例不到 3%,所以男生要多注意维生素D的状况!

通过晒太阳可以获得维生素D,也可以经由食物来补充,

富含维生素D的食物,包括鲭鱼、蛋黄,或是直接摄取维生素D补充剂,

不过要摄取维生素D补充剂前,建议先咨询营养师喔!

四、补充抗氧化物维生素C、E

维生素C及维生素E能保护精子不受氧化压力的伤害,

有研究让男性吃两个月的 1 公克维生素C及 1 公克的维生素E,DNA不全的精子数量会下降,且怀孕及胞浆精子注射

(Intracytoplasmic Sperm Injection,是一种直接将精子注射进卵母细胞以提高受精机率的技术) 成功机率上升。

维生素C的代表水果有芭乐、奇异果及柑橘类水果如橘子跟柳橙,富含维生素E的食物多存在于坚果类,如芝麻、核桃、南瓜籽等。

五、补充叶酸摄取

有许多研究发现,人体血液中的叶酸浓度跟男生精子的健康度有关,

而且有研究显示,因为锌离子跟叶酸是人体合成 DNA 需要的物质,所以两者一起补充,改善男性性功能的效果更好,能使精子浓度上升,增加正常精子的比例,

深绿色蔬菜如菠菜、空心菜、韭菜及豆类食物是叶酸的代表食物。

除了要摄取以上的食物,男性也要维持正常的体重,让身体质量指数落在十八点五到二十四之间,

维持正常的生活作息,可以更容易受孕喔!

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