【坐月子】 产妇妈妈补充鱼油,让DHA改善忧郁情绪

近几年来,有许多针对DHA能减缓忧郁症的研究,甚至有研究指出,DHA 对产后忧郁的女性也有同样的效果。

DHA 能协助改善忧郁症的原因,被认为是摄取高量的鱼油,能增加脑部「血清素(Serotonin)」的量。血清素是一种激素,身体如果分泌不足,容易忧郁、烦躁,像有阳光的时候,心情会变好的原因,即是人体照射到阳光,会合成血清素的关系。

而发现忧郁的人的大脑中,有些区块会有缺血的现象,而因为鱼油能使血管的血流通畅,较不会有血管堵塞,导致区域性缺血的问题,所以能减少忧郁情形。

也有研究指出,忧郁症的人的大脑,花生四烯酸(Arachidonic acid)比𝒘-3脂肪酸的比值较高,花生四烯酸是𝒘-6脂肪酸,太多会造成身体的发炎反应,伤害脑部,而DHA 和花生四烯酸是互相拮抗的,当DHA较多时,会抑制花生四烯酸形成发炎前驱物质,能减少花生四烯酸对脑部的伤害。

有一针对各国家吃海鲜的量跟产后忧郁的比较,许多海鲜都富含DHA,发现吃的海鲜越多的人种,当地妈妈乳汁中的DHA也越多,比较不会有产后忧郁。此研究中,发现海鲜摄取量及忧郁情况呈现指数型负相关,其中日本、香港及新加坡的妈妈跟南非、巴西及德国的妈妈来比,海鲜摄取量较多,产后忧郁指数也较小。

妈妈母奶的DHA含量跟忧郁程度呈现直线型负相关,马来西亚、日本及智利的妈妈跟南非、德国、澳洲的妈妈比较,母奶中的DHA较多,较没有忧郁的情况

而在老鼠实验当中,发现给老鼠摄取DHA,也有改善产后忧郁的作用。在这实验中,实验家模拟怀孕的激素变化,连续23 天给老鼠注射黄体激素及雌激素,停止注射激素后,等同是产后的状态,这时分组喂食老鼠DHA、抗忧郁药Fluoxetine及蒸馏水,发现未食用DHA的老鼠跟摄取DHA及抗忧郁药的老鼠相比,在强迫游泳测试(Forced swimming test)中较不积极,不游泳的时间较长,脑中促进忧郁发生的皮质酮(Corticosterone)含量也较多,显示DHA对预防产后忧郁的效果

还有研究发现,产后忧郁的妈妈,血清中磷脂质及胆固醇脂中的DHA及𝒘-3脂肪酸含量比没有产后忧郁的妈妈少,𝒘-6脂肪酸比𝒘-3脂肪酸的比值却比没有产后忧郁的妈妈高,研究指出,妈妈藉由补充DHA,或许能改善产后忧郁的状况

妈妈摄取的DHA量越多,母奶中的DHA也越多,学者指出,大约每摄取 1.1 公克的DHA,可以增加母奶0.8% 的DHA量。补充DHA,除了可减少妈妈产后忧郁的机会,母奶中的DHA对宝宝的发育也很好,所以妈妈产后要多摄取DHA喔!老公及妈妈身边的家人也要多帮助、体谅妈妈,有了身边的人支持,妈妈们能够更加安然渡过产后情绪低落的时候。

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