产后想瘦身?生产方式不同,开始运动时机也不同!

为了享受迎接新生命的喜悦,女性必须付出身材变形的「代价」。产后,除了费心照顾宝宝,不免也为走样的身材感到忧心,烦恼是否能重回孕前的窈窕体态,其实,想要恢复往日身材并非难事,一切都是有方法的!

  产后减重有所谓的「黄金期」,女性在产后3至6个月是瘦身的最佳黄金时期,利用均衡饮食与适度运动,在产后1~2个月循序渐进达成瘦身的目标,并非是不可能的任务。不过,开始运动的时间,自然产与剖腹产有所不同。

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(产后瘦身要有规划,且不心急。)

运动时机看生产方式

.顺产

    出院后,产妇可视会阴部伤口的复原状况,做一些温和的伸展运动,待产后1个月再开始慢慢恢复运动习惯。至于较为激烈的如有氧、拳击运动,建议3个月后再开始参与,避免肌肉韧带受伤及子宫下垂。

.剖腹产

    由于腹部伤口需要较长的复原时间,产后2周可从事简单的伸展运动,产后2个月左右再开始慢慢恢复运动习惯,但要避免过度使用腹部力量或拉扯腹部肌肉。至于激烈且有跳跃动作的运动,建议产后半年再开始进行。

产后饮食:不过分摄取热量也不节食

    不少产妇是在月子期间吃太补,摄取过多热量,才是体重高居不下的主因。许多料理不是加麻油就是用酒煮,这些都是高热量,或许产妇认为因要哺乳需要多吃点才有奶水,而优质母乳来自妈妈良好的营养品质,饮食内容应以低热量高蛋白的食物为主,如瘦肉、鱼类、蛋、奶类与豆类制品等。

    不应为了担心肥胖而以节食方式瘦身,这会让蛋白质摄取量不足,潜藏日后骨质疏松的风险;也会让产后掉发问题更加严重;还有眼前就会发生母乳不足与品质下降的问题,当然,营养素不足,没有足够体力,进而影响宝宝的照顾品质。

THE END
产后想瘦身?生产方式不同,开始运动时机也不同!
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