向孕期便秘说掰掰!预防便秘,孕妈咪平时必养成4生活习惯

孕期由于黄体素增加,以致孕妈咪的肠胃蠕动变慢,此时,若水分和纤维质又摄取太少,都会加重便秘情形。那么,该如何改善孕妈咪的便秘困扰呢?

    孕妈咪挺着肚子,解便时,不免担心用力过度是否会伤及胎儿,因而不敢太过用力。如何判断是不是便秘了呢?妇产科医师表示,所谓的便秘是指:「一星期解便次数少于3次;或者,每次解便都需要很费力,就算有解便,排出的量小小的、硬硬的状况,就是便秘。」

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(便秘是孕妈咪孕期苦恼的问题之一。)

孕期便秘的成因

    孕妈咪会特别容易便秘吗?医师表示,由于孕期黄体素增加,会吸走肠子的水分,导致肠子的水分变少,排便就不容易了,而且随着孕期增加,子宫一天天变大压迫到肠子,也会使得肠子的蠕动变差;加上,孕妈咪以为怀孕就是要乖乖地「多躺多休息」,以致运动量太低,都是造成孕期便秘的成因。

    另外,医师也补充:「孕前就容易便秘的妈咪,怀孕后就更严重了。」

孕妈咪便秘会对胎儿造成影响吗?

    医师解释,孕妈咪有便秘现象时,还不至于立即危及胎儿,但假如排出的粪便很硬,甚至每次都需要使用浣肠的方法才能解决,可能就会刺激子宫提早收缩,造成诱发早产的危险。

预防孕期便秘,4个平日必养成习惯

    「冰冻三尺非一日之寒」便秘的发生并非一日两日造成的,因此,若想预防孕期便秘,孕妈咪的平日保健习惯十分重要。

摄取充足水分

    摄取足够的水分是不二法门,每天一定要喝足2000c.c.到2500c.c.的温开水,在流行性感冒的季节、长时间待在冷气房里,则要补充更多的水分。医师建议妈妈们,关于喝水,最有效的喝法就是每天早上一起床,就空腹喝上500c.c.的一大杯温开水,当做为自己和胎儿美好的一天「开机」。

摄取蔬果

    别仗着自己是孕妇就放纵的大吃大喝,蔬菜水果永远是好朋友,多多摄取纤维素才能免除便秘的苦恼。

固定排便

    养成固定的排便时间及习惯也是个好办法,医师提醒妈妈们:「一有便意绝不憋着」。孕期本来就和怀孕前的生理情况大不相同,这种事往往也难以「招之则来,挥之则去」那么听话,所以,一定要时时提醒自己现在处于怀孕阶段:「想上就上」。

规律运动

    想让肠胃多蠕动,规律运动当然不可少!对于准妈妈来说,平时就要多散步,如果担心便秘问题,那么可将脚步稍稍加快,「走快一点点」。医师表示,每天30分钟规律的散步,不但能促进血液循环,也不会产生其他副作用,是非常好的方式!

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作者:doudingwu
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来源:豆丁屋
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向孕期便秘说掰掰!预防便秘,孕妈咪平时必养成4生活习惯
孕期由于黄体素增加,以致孕妈咪的肠胃蠕动变慢,此时,若水分和纤维质又摄取太少,都会加重便秘情形。那么,该如何改善孕妈咪的便秘困扰呢?     孕妈咪挺着……
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