家有新生儿后全家无法一夜好眠?做到这3件事,不摇不抱让孩子乖乖自己睡

你是不是也搜索过这些关键字:「孩子多大自己睡、训练小朋友独自睡觉、如何让婴儿睡过夜、哄睡宝宝、小孩不睡觉…」,可见如何让宝宝自己乖乖睡觉,是很多爸妈想知道的问题。如何训练宝宝在「不摇不抱的情况下」自己睡觉,重点一定要坚持做到3件事。

孩子多大自己睡?

●分床

台北市立联合医院仁爱院区小儿科张咏森主任强调:「新生儿必须有自己的婴儿床。」无论是跟大人或其他手足同床,都可能会不慎压到宝宝,或是因棉被较大,可能盖住宝宝的口鼻而窒息。6个月的宝宝因为会翻身,睡眠窒息事故发生率相较之下会减少,但也并非绝对,而且自己一个人睡觉的睡眠品质会比较好。儿科医学会也建议:「小孩与父母同房不同床。」无论年纪多大,都要让小孩自己一个人睡一张床。

●分房

分房则不一定,因人而异。不过张咏森主任在临床上的观察是:「宝宝可以自己入睡时,会是比较好的分房时机。」至于「新生儿可以与父母分房睡吗?」其实未尝不可,如果要与宝宝分房睡,建议有监视器与对讲机,让爸妈仍可观察及听到宝宝的情形。此外,和宝宝分房睡以前,爸妈可尽早先跟宝宝说:「等你长大后,就可以有自己的房间」,让宝宝觉得「有自己的房间」是一件好事,让他有所期待;实际要分房睡时,也可以让宝宝自己选择寝具的花样。

做到这3件事,让小孩乖乖自己睡

宝宝要哄睡吗?其实不一定。建议先从「建立睡前仪式」开始:

1.睡前仪式,宜简单、固定

睡前有固定步骤,让宝宝的心情放松。建议有3、4个步骤,总共时间不要超过半小时,而且「都是固定的步骤与顺序」,不要轻易更动,不能让宝宝玩得很兴奋。每天都在完成这几个固定的步骤以后就睡觉,宝宝习惯了以后,睡前仪式完成,宝宝自己就会想睡觉。

举例来说,这3、4个步骤可以是:洗澡→唱一首儿歌→给新生儿看黑白图卡或亲子共读。说故事不用很长也不一定要讲完,每天都讲同一个故事也可以,重点在于固定的步骤。建议爸妈先预告:「讲完这个故事,就要睡觉啰!」

假如要把喝奶当成睡前仪式的步骤之一也可以,但要列入睡前仪式的第一个步骤,后面再接清洁口腔,以免宝宝奶睡后没清洁口腔容易蛀牙。

2.入睡时的睡眠情境要维持整晚

如果宝宝突然醒来时,发现「现在的情境」与「入睡时」不同,例如:入睡时是喝着奶睡着的、或是妈咪抱着睡着的,半夜醒来却发现变成自己一个人独自睡觉,宝宝可能会吓哭:「怎么跟刚才不一样了?」然后就可能完全惊醒,除非要回到之前喂奶或抱抱的情境才会睡着。这就可以解答为什么很多爸妈常常抱怨:「已经抱着宝宝哄睡很久,好不容易睡着,一放下却又醒了」,主要就是因为睡眠情境改变的缘故

因为爸妈「抱着拍着摇着哄着」不可能持续整晚,所以建议「仍可抱摇拍与喝奶,但需要在宝宝完全睡着前停止」。当宝宝想睡觉时,就要把宝宝放回他自己的床上去睡觉,不要抱拍到睡着,以免他睡醒发现情境不同就不肯再睡。

总之,理想状况是让宝宝在自己的床上闭上眼睡着。要开「昏暗的小夜灯」或「灯全关」都可以,但如果要开,就要开整个晚上,早上再关;如果要关灯,入睡前就要关灯。同样的道理,如果要听音乐到睡着,就建议整个晚上都放音乐。

小孩抱着摇着就睡着了,放在床上也没醒,怎么办?

这就要看宝宝本身的个性而定。如果宝宝是半夜经常哭醒不睡的类型,爸妈可以帮躺在床上的宝宝翻一下身,或是他自己有翻一下身也算过关;如果宝宝本身就是可以睡过夜、睡很好的类型,就不用再去动他。

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