宝宝晚上频频夜醒,浅眠睡不安稳正常吗?

我的宝宝睡得不安稳,这样正常吗?(谈睡眠周期)

「请问好眠师,为什么我的宝宝整晚翻来覆去,好像睡得很不安稳?」

「晚上频频夜醒,白天小睡也很短该怎么办?」

「宝宝睡觉时都会发出一些声音,或是突如其来的哭泣,是不是要带去收惊?」

你知道吗?婴儿的浅睡眠比例原本就高,所以我们老是觉得孩子睡不安稳,睡得浅其实是正常现象。这篇文我们来说明婴幼儿的睡眠模式,还有建议照顾者的回应方法。

快速动眼期(REM) Vs 非快速动眼期(NREM)

1952年美国芝加哥大学的eugene aserinsky 在记录婴儿睡眠时,发现某些时段,婴儿的眼球会快速地移动,而且同时伴随着活跃的脑波活动。

根据这个特征,研究者把人类的睡眠阶段分为快速动眼期(rem)和非快速动眼期(nrem)。

过了几年,研究又把nrem更仔细的分成四个阶段,每一期分别代表不同的睡眠深度,也就是俗称的「浅睡期(第一&二阶段)」和「熟睡期(第三&四阶段)」。

我们的夜晚,就是这样循环好几个睡眠周期,经历过多次的清醒、浅睡、熟睡交替。这是人类的正常睡眠状态,只是大人很快的做睡眠转换,(在当爸妈之前)误以为自己能够一觉到天亮。

新生儿~四个月的睡眠模式转变

回到宝宝身上,新生儿的睡眠是两阶段,只有浅睡眠和深睡眠。而大约在4个月之后,睡眠模式就会发展成接近成人的四阶段模式(nrem四阶段+rem睡眠)。大人周期通常是90分钟,婴幼儿的睡眠周期大约是40~50分钟。

在周期转换时会有「半清醒」的状态,短的几秒钟,长的好几分钟。宝宝在此时会发出些声音、哭泣、翻身、手乱抓、挪动位置等… 天使宝宝在周期转换时哎一下就睡过去,而有些孩子就会完全地醒过来,也就是我们俗称的「夜醒」。

这里能解释为什么有些新生儿能连睡长觉,但过了三四个月之后,反而更常夜醒、小睡短。原因就是本来的两段睡眠断成四截,他们睡眠周期的转换更频繁、需要「接觉」才睡回去。

(关于四个月睡眠震荡期的处理方式,以后有机会来谈)

宝宝天生浅眠

婴幼儿有比较高比例的rem,6个月以内的婴儿:rem睡眠大概占了50%以上。直到3岁,这个比例会下降到33%,而成人大约是20%~25%。

浅睡眠高的「设计」,研究者认为跟「大脑发育」有关。rem睡眠时,脑中的神经连结会非常活跃,像启动高速功能一样,活化这些通道。

所以,小宝宝浅眠多,是因为rem睡眠能提供电流养分,增加脑中更多神经连结,就像忙碌高速公路一样,努力的为大脑发育运作。

所以不用担心宝宝夜晚的躁动是因为睡得不好,这其实是宝宝发展的自然现象。浅睡眠和熟睡眠各有其功用,宝宝长大后,熟睡比例会自然地增加。

宝宝夜晚睡眠周期

快速动眼期

80%的梦境皆发生在快速眼动睡眠期,大脑此时像清醒时一样活跃。眼球转来转去,宝宝会在此时发出点声音(常见是哭泣)、翻身、手脚挥舞、呼吸变大声。看起来像「半清醒」状态,很多爸妈在此时「误以为」孩子醒了,赶紧过去安抚,反而真的把孩子吵醒。

浅睡期(第一阶段)

刚进入睡眠,这时候很容易被外在的声音、动态吵醒。哄睡的家长在此时放下孩子就会产生「一沾床就醒」。

浅睡期(第二阶段)

眼皮下的动眼越来越少,对外在环境的干扰比较没反应了。

熟睡期(第三~四阶段)

此阶段叫做慢波睡眠,因为脑波变宽大。这个阶段是熟睡期,他的功能是传统我们对于睡眠的定义「消除白天疲劳」、「修复生理状态」,上半夜的睡眠熟睡比例较高。

说了这么多,妳可能会问peggy:「讲重点好吗?这跟我回应宝宝的睡眠有什么关系呢?」

以下是我的建议:

1. 夜晚的短暂躁动照顾者「不需要」靠近安抚,因为孩子还在睡眠状态,你靠近反而容易吵醒宝宝(os: 其实很多情况是被爸妈吵醒的)。太多的干预宝宝半夜容易更常醒过来,而变成习惯性夜醒。

2. 如果你的孩子是哄睡,他会有比较高的机率在浅睡时醒过来,找寻习惯的入睡方法。所以可能要有心理准备,在孩子能自行入睡前,你的睡眠周期可能会跟小孩差不多(这很痛苦,因为常常是落在大人的熟睡期)

3.下半夜比较浅眠,所以躁动比较多。

4.四五点时特别容易醒过来睡不回去,但那不代表孩子真的睡饱了。尽量在此时保持安静、低互动,避免变成习惯性的早醒。

5.早点睡!研究显示晚睡吃掉的是上半夜熟睡期较多的部分,晚睡会让孩子身体修护较差。

6.因为睡眠转换的关系,新生儿时期的天使宝宝,有可能会在四个月之后频繁夜醒。

最后,也要提醒爸妈,睡不安稳除了提到的周期因素之外,常常也跟环境、身体(过敏或感冒等)因素有关。

文章链接:https://www.doudingwu.com/11129.html
文章标题:宝宝晚上频频夜醒,浅眠睡不安稳正常吗?
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