孕期腰酸背痛又漏尿,如何改善?

为帮助妈妈在怀孕期间减缓腰酸背痛情况,及解决宝宝出生后该如何正确洗澡的问题,花莲慈济医院妇产部邀请妇产部、护儿中心、物理治疗师等团队,教导新手爸妈们如何温和地帮宝宝沐浴及怀孕期的舒缓运动。物理治疗师蔡子涵指出,妈妈在孕期中,会出现体态上变化、重心转移,若肌力不够,就可能使身体产生不适,这时可透过核心训练、拉筋等运动,减缓下背、耻骨的不舒服及改善抽筋。

孕妈咪练习正确呼吸有助改善胸闷问题

首先,孕妈咪运动前,应学习正确呼吸。物理治疗师简婕解释,妈妈们可坐在椅子上,双脚踩稳,脚掌位置超过膝盖一点,双手分别放在胸口与腹部,吸气时胸口、腹部上下左右前后平均起伏,呼气也要一致,藉由正确呼吸方式,除了有助于改善体态,也能减缓孕期出现胸闷、呼吸喘或胸口紧等情况。

练习「摇屁股」运动舒缓孕期漏尿问题

另外,妈妈们也可扶着椅子,搭配呼吸缓缓向左右微蹲,练习「摇屁股」,能帮助上提骨盆底肌,增加关节稳定性,且改善漏尿、腰酸等问题,也可与另一半双人搭肩练习。物理治疗师蔡子涵说明,重要是怀孕期间从事任何运动一定要注意补充水分,且穿着合适的衣物,尤其第一孕期的妈咪们还要避免体温过热。

帮新生儿洗澡不马虎水温、安全要注意

至于,如何帮新生儿洗澡,除了要注意测试水温,可利用手腕内侧来测温度,也要以手掌及手臂托住宝宝,不仅让宝宝有安全感,也较为安全,尤其脐带照护上一天最少消毒四次,以避免发炎的状况。妇产部陈萱医师说明,藉由怀孕期的舒缓运动,可望能帮助孕妈咪们减缓不适,也透过宝宝沐浴的教导,帮助新手爸妈们照顾宝宝们更上手。

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