产后哺乳始终瘦不下来?原因可能是这个!营养师分享产后妈妈适合的减肥法

生产结束后的月子期,对于产后妈妈来说是调养身体的最佳时机,各方面的营养都要很讲究,如内心存有瘦身念头的妈妈,建议在进行完约4周的月子期之后,再开始着手较妥当。

哺乳量多寡.影响热量的消耗

做完月子后,想要继续哺乳的妈妈,因为所需消耗热量较多,建议每日可多增加约500大卡,以补足营养给宝宝。除了热量外,昕新诊所营养师夏子雯提醒,每日也要增加15公克的优质蛋白质,能提升母乳的品质与量,蛋白质的来源最好挑选动物性的蛋白质食物,像是肉、鱼、蛋、奶类等。同时也别忘了摄取水分,每天至少喝足2,500〜3,000cc。

有些妈妈不禁会好奇:「大家不是说哺乳瘦得比较快,但我好像是例外?」夏子雯营养师解释,哺乳妈妈会有这样的疑问,可能原因来自于哺乳量,即使妈妈的哺乳时间长,但每次挤出来的量都只有一些些,热量消耗不够,体重自然就不会下降太多,同时妈妈也要留意饮食内容,是否有吃到退奶食物(像是常见的韭菜、麦芽等),或是摄取油脂过多,导致身上的脂肪不减反增,也会让乳汁变得浓稠而塞住。

 

这些控制饮食的方法,可行吗?

瘦身可说是多数女性无止尽的追求目标,现今也有多种流行的减肥法,像是大家常听到的绿拿铁、生酮饮食、168断食法等,如果产后妈妈想尝试,可行吗?

夏子雯营养师说明,绿拿铁并不能算是一种减肥方法,其做法是将蔬菜(可稍微汆烫)、新鲜水果,或是再搭配坚果、燕麦、豆浆等打成绿拿铁,只能当作帮助每日均衡饮食的饮品之一;生酮饮食作法过于严格,且油脂的摄取比例大幅提升,也不适合产后妈妈使用。

没有在哺乳的妈妈,反而可试试减糖饮食、168断食法,夏子雯营养师补充,如果16/8(8小时进食,16小时不吃东西)的断食法,妈妈一开始觉得有困难,可以先从12/12、14/10开始做起,适时产生饥饿感,身体脂肪才会开始燃烧,以达到降低体重的效果。

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