产后如何增加母乳量?《让营养师妈妈告诉你哺喂母乳大小事》

妈妈辛苦生下宝宝之后,接下来就是产后追母奶的挑战了!


妈妈辛苦生下宝宝之后,接下来就是产后追母奶的挑战了!

每位妈妈都想给孩子最好的食物,就是「母奶」,产后三天的母奶称为「黄金初乳」,富含有珍贵的免疫球蛋白IgA,提供给宝宝抗体,可以对抗外来的病原菌,除此之外,母奶还含有好消化、好吸收的糖类、蛋白质、丰富不饱和脂肪、许多生物活性因子以及益生菌等,所以才会说,喝母奶的宝宝抵抗力好像比较好,或是即使生病了也恢复得较快!

但是,必须得跟各位妈妈说,大家都清楚母奶对宝宝很好,可是产后泌乳的多寡实在是与母亲的体质有很大的关系,再来才是其他因素的影响,像是是否长时间没有挤奶喂奶、或是压力很大、睡眠状况以及饮食的部分等等。因此,我们想增加产后泌乳量,虽然和体质有最大的关联性,但是其他因素都是我们可以尝试努力的部分,我都会鼓励妈妈们去找到适合自己发奶的方法,产后初期规律地挤奶喂奶,像是三四小时挤一次或是亲喂,能让身体规律的制造奶水,另外,建议也要有适当的休息睡眠时间,压力太大或是睡眠时间不够、太疲惫的话,都会使得奶水的量上不来,所以建议要适时地将育儿的工作交由其他家人分担,另外,饮食的部分也可以多加留意掌握几个大原则,不仅奶量会增加许多,甚至母奶的营养密度也会大大提升唷!

俐岑营养师也是两胎都是母奶宝宝,甚至到弟弟现在满两岁了,都还持续母乳哺喂,相信有许多小技巧与法宝可以与大家分享,快跟着我一起来看看哪些食材能够帮助发奶?

第一:摄取足够的汤汤水水

母奶组成七成以上是水分,所以妈妈饮食方面一定要摄取足够的汤汤水水,像是鸡汤、鱼汤(富含DHA)、茶饮(杜仲茶、桂圆红枣茶等),即使是摄取足够的温开水都有帮助,另外,「挤奶前」和「挤奶后」都建议要补充液体食物,有助于挤奶顺利以及留意水分回补的重要性。

第二:摄取富含胶质和蛋白质的食物

花生炖猪脚、鲈鱼汤、乌骨鸡汤等,这些汤品里面富含胶质,不仅喝汤之外,最好连鱼肉、鸡肉也一并摄取,优质的蛋白质食物更有助于乳汁分泌。

第三:富含卵磷脂的食物

黄豆相关制品如豆浆、豆腐、豆皮,以及鸡蛋内的蛋黄、山药、蘑菇等,都含有丰富的卵磷脂,具有乳化脂肪的特性,能帮助乳化母乳的脂肪颗粒,使乳腺通畅,挤奶顺利,若曾经有过塞奶经验的妈妈,建议塞奶时可以补充卵磷脂的保健食品,摄取量可以每日4800毫克,平时保养剂量则为1200~2400毫克。当然在喂哺母乳期间,可以的话还是尽量避免油炸或是高奶油相关的制品,避免乳脂肪过于浓稠,容易造成塞奶唷。

第四:温补食材

老祖宗的智慧像是「酒酿汤圆」这发奶食谱,有次妈妈讲座的时候,在座的许多妈妈与我分享说这是他们的发奶食谱,经过糯米发酵所制作而成的酒酿汤圆,若再加颗鸡蛋,更是温补的料理,有助于乳汁分泌唷!

第五:宝宝的嘴

以「亲喂」的方式,透过宝宝的嘴,来告诉妈妈的身体,应该制造多少奶水,因此,即使是挤出来瓶喂的妈妈,都建议一天内可以有几次是亲喂的方式,除了增进亲子亲密的关系之外,对于提高奶量的制造也是非常有帮助的!
另外,坊间也有许多妈咪流传着喝鲜奶茶有助发奶,我自己尝试过还真的奶量有增加,我认为应该就是喝鲜奶茶是件很舒压疗愈的事情,对产后妈妈来说是个小确幸的时刻,心情放松奶量自然会增加,另外,若担心红茶含有咖啡因的话,建议可以将红茶换成无咖啡因的南非国宝茶,就没问题了!
如果上述的方式您都尝试过了,但是奶量还是上不来,那么就试着放宽心,因为必须要先有快乐的妈妈,才会有快乐的宝宝!即使喝配方奶的宝宝,依旧能感受得到妈妈对他(她)的爱唷!

文章链接:https://www.doudingwu.com/10976.html
文章标题:产后如何增加母乳量?《让营养师妈妈告诉你哺喂母乳大小事》
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