孕妇按摩5大铁则,孕妇怎么按摩肩颈?

当准妈咪肚子上的「球」愈来愈大,自然对肩颈、腰背,甚至是双脚都造成负担,在「卸货」之前,孕妇都必须承受胎儿的重量,这时可以靠按摩,减轻身体的负担、消除疲劳。

   「肩颈好僵硬,又酸又痛,想找时间给别人按摩一下!」孕妈咪也可以透过在家DIY按摩来舒缓肌肉的压力,或是请老公与家人协助,消除身体上的疲劳。

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(孕期偶尔按摩,对母体有益无害)

孕妈咪也可以「松」一下

    适当的按摩能有效替孕妈咪减缓肌肉不适,但仍要把握一些原则,除了在家使用简单的动作DIY按摩外,若妈咪想要给坊间的按摩师服务,一定要谨慎选择,目前政府对孕妇按摩并无法定的规范,因此在风险上也需要多加考量。

1. 60毫米汞柱为最佳按摩压力

    孕妈咪按摩时,力道不用太大,大约是60毫米汞柱(mmHG)的压力即可,感觉起来大概如何?量血压时会以血压带圈住手臂,给予压力后再放松,测量血管壁承受的压力,血压带最大的施压力道,就是60毫米汞柱左右。

2. 按摩淋巴与肌肉

    许多人会怀疑,按这么轻有效吗?对孕妈咪来说,按摩的重点是疏通淋巴、促进新陈代谢,还有按摩肌肉,让受力而僵硬的肌肉得以放松。淋巴遍布在身体的各处,且位于靠近皮肤浅层的地方,因此不需要太用力,就可以达到按摩的效果。

    至于肌肉,虽然可以直接摸得到,但是比较厚一些,孕妈咪按摩时除了用手指按压,可以加入一些大拇指的动作,轻轻的「捏一捏」,就能放松肌肉。

3. 手指是按摩的最佳利器

    市面上有许多按摩的辅具,举凡刮痧板、按摩刷或淋巴引流的矽胶手套等,对一般的成年人来说,这些辅具都可以使用,但孕妇的身体状况特殊,若不当使用辅具,因为刺激比较深层、面积较大,如果力道没拿捏好,可能刺激到不该刺激的穴位。事实上,手指是按摩的最佳利器,不但运用自如没有风险,还有体温可以增加局部的血液循环。

4. 从四肢末梢往心脏的方向

    按摩对于消水肿有不错的功效,静脉是负责带走体内废物的系统,也包含排水在内,而静脉的方向都是往心脏前进,因此按摩的时候可从四肢的末梢往心脏方向按,帮助静脉的回流循环、增加代谢,有效帮助消水肿。

5. 按摩时间的长短?

    根据研究,按摩的时间必须持续三分钟以上,身体才会开始分泌感觉放松的脑内啡,因此陈美菁老师提醒,连续按摩从三分钟后才有效,因此平常在办公室捶捶肩颈、捏捏脖子,短时间并没有效果。孕妈咪如果要进行按摩,可以20至30分钟为限,并不是按愈久愈好,按摩的动作若维持太久,也会使其他地方的肌肉僵硬,因此时间太长或太短都不适合。

THE END
孕妇按摩5大铁则,孕妇怎么按摩肩颈?
当准妈咪肚子上的「球」愈来愈大,自然对肩颈、腰背,甚至是双脚都造成负担,在「卸货」之前,孕妇都必须承受胎儿的重量,这时可以靠按摩,减轻身体的负担、消……
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